晚睡还是早起？这个千古大难题终于有答案了！附学霸级高效学习攻到底该晚睡还是早起？\x0a为什么很多人

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据说现在很多高中生的状态，就是起床和睡觉差了18小时，睡觉和睡醒差了6小时，想睡觉就是睡不着，总是想着哪里哪里还没弄懂。

要不要在起来看会儿书，但看书又看不进去，然后又拿出手机刷刷微博聊聊微信，这样就拖到了深夜…

同时，还是有很多学霸坚持早睡早起，这很明显就属于两类人，哪两类呢？

你是属于晨型人还是夜型人

第一类——晨型人

形象点来说就是“早起鸟”（lark），此类人有何特征？

一到晚上就犯困、觉得疲累，所以他们通常睡得很早，而且倒头就睡，并能很快进入熟睡状态。

早起对于他们来说毫无困难，而晚睡却十分困难。

一天之计在于晨用来形容他们再适合不过了。早晨，是他们一天中状态最好的时段。你们眼里许多学霸是不是就属于这种类型！每天早上你睡眼朦胧，学霸们却如同打了鸡血，精力充沛。

第二类——夜型人

“夜猫子”（owl）大家应该都知道的，夜型人是和晨型人完全相反的状态。

一到晚上精神抖擞。他们习惯很晚才入睡，且一般需要很长时间才能睡着。夸张点来说，他们通常在临近清晨时分才真正进入最深度的睡眠。

早起对于他们来说十分困难，而晚睡对于他们来说毫无困难。

他们喜欢赖床，早起的时候会很疲惫、睡眼惺忪。晚上（傍晚过后），往往是他们状态最好的时候。是不是觉得很像你~

据调查，成年人中，典型的晨型人约占总人口的24.7%，典型的夜型人占26.4%，而其余的近半数的人都处于两者之间，有些人更偏向于晨型，有些人则更偏向于夜型。

不过，在高中生中，典型的晨型人占49.8%，而典型的夜型人占5.6%，差距较为悬殊。（没办法啊~去上课是一定要早起的~）

那么，除了作息上的不同，晨型人和夜型人都有哪些不不同呢？表现在哪些方面呢？看看作为晨型人/夜型人的你，是否具有下列特征？

晨型人VS夜型人

晨型:学习成绩更好 VS 夜型:智商更高

对晨型人-夜型人与认知能力、智力及学习成绩相关的研究发现，“夜型人”往往在短时记忆、认知能力（尤其是空间认知能力）上的表现得更好，智商也更高。但是，那些“晨型人”却拥有更优异的学习成绩。

晨型:更有责任心 VS 夜型:更喜欢刺激

研究发现，晨型人比夜型人更有责任心，也更容易被别人认为是“好相处”的人。

夜型人的开放性与外向性水平更高，而晨型人的情绪稳定性水平更高。夜猫子们更喜欢新鲜刺激，也相对更喜欢社交活动，但却更多是被认为不好相处的人，而早起鸟们则往往对外界的刺激更不敏感，更平和、淡定。

晨型:归纳总结 VS 夜型:演绎发挥

研究发现：晨型人的思维方式更为具象，他们相信自身的直接经验，在此基础上对周围的新事物进行分析和理解；而夜型人的思维方式则更为抽象，他们可以根据他人的经验或是既有理论去理解周围的世界。

夜型人的思维方式往往给人感觉更“不接地气”、更“形而上”。可以说在某种程度上，晨型人更倾向于归纳，而夜型人则更擅长演绎。

晨型:更自律 VS 夜型:更富有创造力

通过研究还发现，晨型人通常更具正义感，自控力也更强。他们也更尊重权威，善于团队合作。在社交场合中，他们往往表现得谈吐得体，举止适宜，也非常在意自己能否给他人留下好的印象。总体上，晨型人的处事方式是更为保守的。

夜型人通常更有创造力，反对墨守成规。同时，他们追求独立，敢于冒险和接受挑战。此外，他们也不喜欢顺从别人，或是随波逐流。夜型人的处事方式是更为创新的。

晨型:不容易悲观 VS 夜型:更多负面情绪

有研究发现，晨型人比夜型人更乐观，前者在生活中也更少感到压力、抑郁或焦虑，而后者则更多地感受到负面情绪。

现在大家都知道自己是“晨型人”还是“夜型人”了吧~但无论你是哪种类型的人，最重要的都是↓↓↓↓

规律生活至上

那么在讨论「究竟早睡早起好，还是晚睡晚起好」的问题之前，大家应该已经能够达成共识：无论早晚，都要规律。

不规律睡眠对健康的影响

1. 短期记忆衰退：忘记带钥匙，忘记锁门，忘记关灯，忘记交话费，这些都是短期记忆衰退的表现。

2. 学习能力下降：睡眠不规律的人，由于注意力下降、记忆衰退，学习能力自然变差。

3. 内分泌系统紊乱：之所以会出现这样的情况，是因为机体生命节律中枢发生改变，各种激素分泌变得不稳定，代谢率也随之发生改变，可能在很短的时间内，体重突然上升或者明显下降。这点对女孩子而言，可能就是皮肤变得很粗糙，遍布暗疮（雄激素的「功劳」）。

4. 心脏疾病风险增加：可能发生窦性心动过速，令你总是感觉心跳很快，或者胸口很闷。

5. 免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰。

只要规律，早睡晚睡都一样吗

看到这里，你是不是觉得已经掌握了一个绝好的「晚睡」借口，以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢？

遗憾地说，不行。

任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。所以，当你熬夜到很晚，然后没睡几个小时，天就亮了。这时候你的生物钟开始迷惑了：不才刚刚天黑吗？怎么又天亮了？

于是，你体内控制生物节律的褪黑素分泌开始紊乱。接二连三地，你的内分泌、植物神经系统、情绪、认知能力，它们都迷惑了。所以，你才全身都感觉到不适；长久下去，更严重的问题也会到来。所以，熬夜终究不是长久之计。

对于高中生来说，如何安排自己的学习作息时间呢？

学习时间安排攻略

可能有一些同学是属于夜型人，晚上才是你的最佳状态的时候。但是还有一个问题，就是在高中阶段，你的作息时间并不能完全由你自己决定，学校一般早上早早就会安排好早读等内容，这就使你不得不早起。

既然不能够晚睡晚起，而晚睡早起又十分反人类伤害身体，就需要你做到早睡早起了。

下面来看看学霸是

如何做到早晨5点半起床的

1、思考你的目的

与其单纯的想怎么5点起床还不如思考一下自己为什么要5点起床？是为了什么？很多人不能坚持早起的最主要的原因在于没有想清楚自己这么早起来干嘛？我有一个室友就曾在考试周凌晨1点才睡，早晨5点就起来背书，然后10点钟继续睡一直睡到快到了考试的时间才起床。如果你是因为临时抱佛脚的早起，那我估计你无法长期坚持下去。你要理清自己早起的原因，而不是看着别人早起可以学习这么多东西而东施效颦。真正能做到连续性早起你必须给自己一个理由。

2、拖延起床时间越久你越难起床

从今天起，如果你决心5：40起床，那你就设一个5：30的闹钟，闹钟一响，不要拖延赶快起床。我现在在使用睡眠跟踪的闹钟。我设置一个5：40的闹钟，它基本上会在我5：20睡眠最浅的时候叫醒我，因为此时我已经睡够，所以起床也不是难事。

3、关键是早睡

我们每个人都有自己的生物时钟。很多人都说我已经晚睡晚起好多年了，生物钟都已经形成了，很难改正过来。我想问一下很多人在国外倒时差不都是倒个几天时差就被倒正了么？在你想早起的开始阶段，你先要每天10点钟爬上床，不要拿任何手机，IPAD什么的，闭上眼睛去睡觉。这里我告诉大家一个我如果在床上睡不着我会用的方法，超级管用。你闭上眼睛，然后想象自己在一个什么都没有的空间，四周都是黑乎乎的，你在这个空间里慢慢的下跌，慢慢的坠落。用了这个方法估计你还没有跌下来你就已经进入睡眠状态了。但其实，你适应早起几天之后，你就已经自身有早睡的生理反应了。那么我现在就给大家提及一个错误的逻辑关系。很多人都会认为早起的前提是早睡。但真实的是，我们不是因为早睡才早起，而是早起才会早睡。想睡这件事情不是我们人为能控制的，不是我们一上床就能睡着。但是如果我们每天坚持早起了，那么必定会到了某一个点你就想睡觉了。

我在学校时早晨六点左右起床，晚上十点左右入睡。现在寒假在家，早晨五点半之前一定会起床，晚上睡觉时间不定，早的时候21点左右，最晚也不会超过23点。

既然要学会早睡，那么晚上的时间就会缩短很多，那么重点就在于如何提高效率、在很有限的时间里完成自己想做的事。

那么如何提高效率呢？

1、提高效率首要拒绝拖延症

● 早早地做完作业

● 拒绝拖延症

● 少看手机、少刷朋友圈

事实上，很多同学都有拖时间的坏习惯，比如一回到家想着学习一天很累，先放松一下玩会儿游戏，吃完饭再做作业等；另外，现在很多同学都拥有手机，课外刷下微信和QQ，上个网，翻一下朋友圈，玩一会手机游戏，时间不知不觉就流逝了。如果你也存在上述的三个问题，赶紧改正吧！

2、为自己定一个学习计划

给自己制定一个学习计划，自己给自己一点学习压力。比如，告诉自己今天要完成哪些任务，在几点到几点时间段必须完成哪些事情等。

大脑在一天中有四个时段最为清醒，这也是学习的高效期，如果安排得当，就可以事半功倍。

● 第一个最佳学习时间：清晨起床后

清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，大脑处于新的活动状态，清醒得很。此时无论认字还是记忆印象都会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为合适，如英语单词、数学公式、语文词句等。有时即使强记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。所以清晨是一个最佳的学习记忆时间。

● 第二个最佳学习时间：上午8点至10点

此时人的精力充沛，大脑容易兴奋，思考能力状态最佳，此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。

● 第三个最佳学习时间：下午6点至8点

这个时间段也是用脑的最佳时刻，可以利用这段时间来复习，加深印象，归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。

● 第四个最佳学习时间：入睡前一小时

利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不容易忘记。

3、养成随时随地、每时每刻学习的习惯

中学尤其是高中阶段，学习具有知识量大、学科内容繁多的特点，要在有限的时间里迅速掌握庞大的知识量，并不是一件容易的事情，更加需要把一切可以利用的时间利用起来。

要知道并不是埋头到书本里才叫学习，很多时候不方便抱着课本、演算习题，我们可以利用走路、等公交车时、睡前、起床前等时间，口袋里随时备几张记着知识点的卡片，脑子里随时想着点课堂上讲过的内容，要养成随时随地、每时每刻学习的习惯。

4、根据不同场景安排学习任务

根据时间的长短、不同的场合等等情况来确定该做什么，要有针对性和计划性，这样在实施的时候才不会盲目抓瞎。举例来说：

● 坐地铁公交车时记忆单词

利用上下学交通时间，把平时抄录的经常错的英语单词、语文字音字形、语

文成语、理科公式等之类的资料拿出来看几眼，这种可以随看随记，而且不用联系上下文。

● 经常与小伙伴探讨知识点

跟同学一起放学或等车时，就没必要闷头在那背单词了，针对某一知识点或热门话题，互相提问和探讨，这样不但能碰撞出不同的观点还能帮助加深记忆，更有助于知识的查漏补缺。

● 把握睡前、醒后时间来记忆

这两个时间被誉为“记忆的黄金时间段”。睡觉前，可以躺在床上闭上眼睛，在脑海里把刚刚学过的内容串联复习一遍，第二天早上醒来，再把昨天晚上记忆的内容复习一遍，你会发现比其他时间效果更加明显。

5、重视课前预习

每一堂课前都有认真预习弄懂，这样老师上课讲解时等于是再复习一遍。

6、课间好好记笔记，课后好好整理笔记

有些同学上课记笔记，课后却不记得整理，考试前才拿来翻看，这是错误的学习方法！正确的做法应该是课间好好记笔记，课后好好整理笔记，平时就要重视起来。

在早睡和晚睡的问题上，因为学校规定等等外界因素的影响，高三姐不建议你们晚睡，尽量在11点半左右就上床，12点左右就能够安心的睡着。这样做的好处是晚上拿出点时间做睡前学习，学累了就睡觉，保持充足的睡眠，然后早晨按时起床，好好吃早饭。这是对学生来讲比较合理的劳逸结合办法了。

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