大咖微课堂〡健美实力派水天翮老师分享独家“全场冠”备赛技术
正处十一小长假
恋练汇大咖微课堂第六期今晚顺利开讲
恋练汇人气权威导师水天翮老师
放大招:
不保留分享独家“全场冠”备赛技术干货
教你如何斩压群雄一战成名
小小满足一下大家的假期充电心愿
小编把课程的部分精彩内容整理分享出来
课程亮点:
1-听水天翮分享9月连比四场健美大赛的夺冠故事
2-备赛最关心的状态影响因素有哪些?
3-备赛周期多长为宜及如何准备?
4-备赛期必选的营养素有哪些?
5-赛前精准调整该做什么?
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正值国庆小长假,先祝同学们节日快乐,感谢大家的支持!在恋练汇这个平台再次与500位来自全国各地优秀的教练们分享我的知识,倍感幸福!
刚过去的9月份连赛四场,现在正在紧张准备10月下旬的香港奥赛。今天分享的主题是备赛,那么我就先说说自己刚比完的这四场比赛,当然我知道咱们恋练汇的教练们一直很关注我的每场比赛,期间也受到很多问候和祝贺,在此一并谢过大家!
康比特徐州分站赛
70kg级冠军暨全场总冠军
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徐州赛后第一时间
水老师为恋练汇教练们报喜
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全场亚军
水老师个人精彩表演视频
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吉林公开赛
75kg级冠军、全场季军
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吉林赛全场冠军角逐
精彩表演视频
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70kg级冠军、全场总冠军
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赛程很赶,非常劳累。9月30号比赛结束,紧接着10月的1-3号在秦皇岛举办了为期三天的训练营,4号返回浙江老家,稍作调整后今天与大家在恋练汇平台做线上分享。
一起围观下水老师秦皇岛训练营
现场学员学习盛况
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学员的认真表情、专注神态
水老师的一丝不苟、细节示范
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“恋练汇有成百上千的教练等着我,不管多累我还是要坚持做分享,让大家听有所获,学有所成!”——水老师恳切地说
水天翮老师备赛分享内容摘要一、备赛期最关心的是什么?
两个字:状态!
一个人的备赛状态受训练、营养和休息三要素影响决定。那么,我根据自己的备赛体会和身边徒弟学生的状态来看,绝大多数的备赛者是这么一个情况,你看看自己是不是这个样子:备赛心切,一心扑在训练上,吃饭时想着训练、睡觉时想着训练、甚至做梦时都是训练...如此导致营养的摄入和睡眠休息严重不足,严重的后果就是,身体荷尔蒙水平和肌肉合成下降,整个人的状态是一天不如一天,临近比赛愈发崩溃...
这样子的状态上场不说百输,也可算得上百赢不得。那么,如何确保我们整个备赛过程状态一天比一天好,进而顺利赢得比赛呢?从我刚刚的话中大家想必也知道了我这次分享的重点啦!所以,今天我将从训练、营养和休息三方面来细细道来,会有非常多你从未接触到的备赛细节,请期待一下。
二、备赛周期多长好?
备赛周期由平时训练状态和水平来定!
说出这句话,我是鼓励大家备赛心态放平和,宜把握当下,切急功近利。备赛时长会因每个人训练状态、整体训练水平、赛事的重要程度而不一样,所以呀,我们的注意力并不在时长上,而在自身上。一般情况下,也可以说是时间充足的情况下,水老师建议大家的备赛周期是三个月。
今天也以3个月为例来分享备赛,先说整体原则:
——备赛第一个月——
训练上:保持与平时一样的训练节奏,每次训练结束增加10-20分钟有氧训练;
营养上:增加摄入高蛋白的肉类,如鱼肉、牛肉、虾仁、海鲜等;水煮蔬菜不限制(包括碳水类),蔬菜颜色可丰富搭配,尽可能多样化;
休息上:至少6小时睡眠。
——备赛第二个月——
训练上:以多组数多次数中重量为主,多组数多次数的刺激是非常利于肌肉生长;
营养上:高蛋白的肉类中去掉牛肉,保持鱼肉、虾仁、海鲜等蛋白质补充;水煮蔬菜(包括碳水类)由不限制到8分饱,蔬菜搭配尽可能多样化;
休息上:至少6小时睡眠,训练前后感觉十分劳累时可多加1小时休息。
——备赛第三个月——
训练上:以复合动作为主,重量由轻到中,速度放慢强化顶峰收缩;
营养上:蛋白质只有鱼肉、虾仁来补充;水煮蔬菜减半(包括碳水类);
休息上:至少8小时睡眠。
三、备赛期必选的营养素有哪些?
纵观备赛第一个月到第三个月,我们不难发现:蔬菜摄入逐步减少,运动量实际上增加,这个时候我们的身体靠什么来修复我们的肌肉呢?这几类营养素备赛期必不可少。
1-鱼油
2-B族维生素,包括B1、B2、B6、B12,维生素e和维生素c
3-矿物质:铁、镁、钙
【注意:这部分水老师分享十分详细,由于小编在外整理不便略过,后面会详细公开,请谅解!】
四、赛前的精准调整
赛前20天如何安排饮食、训练?
赛前7天、4天、1天该如何调整饮食、训练?
比赛当天上午到赛前1小时要做哪些准备?
【注意:这部分内容会在恋练汇官网发布】
实在时间不允许啦
小编太多内容没来及今天整理
后面全部内容会在恋练汇官网发布
也请大家持续关注大咖说更新
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