最近有一名健身博主

他说了一句话引起了

健身爱好者疯狂吐槽

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 他到底说了什么？？

 他说“三节课能练出马甲线”

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你要知道这个博主

可是拥有43万粉丝

比小明星粉丝还多

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感受一下网友的疯狂吐槽...

@不信命09：三节课就有马甲线，再上两节是不是可以治疗不孕不育了

@我想养只皮卡丘OuO： 我上了他5节课 现在腹肌自己都会跑步了

@特级测绘工程师：十节课打黄金赛，十五节打奥赛，二十节起死回生

@狐小狸的B612号小行星：用三节课的时间在找拍照角度和光线吗……

@周楚威：我买你三十节课 我要打奥赛

说实话当看了这些留言后

莫名有种想笑的感觉

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类似说法其实有很多...

今天我们就来讨论一下

三节课到底能不能

练出马甲线？

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什么是马甲线？

腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。

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如何练出马甲线？

1.降低体脂

想要练出马甲线，第一步是降低你的体脂，通过日常对饮食的控制，并且力量训练+有氧训练的组合才能够很好的减脂。

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2.提高肌肉量

光降低体脂只是第一步，如果想让你的马甲线看起来更加明显，更加的饱满。那增加肌肉量绝对是必不可少的。

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3.较好的分离度

当你的肌肉量提升之后，为了让马甲线看起来更加性感，刻画分离度需要你在发力的时候体会肌肉的感觉。

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多久能练出马甲线？

1.体型偏胖者练马甲线时间久

身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

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2.体型偏瘦者练马甲线时间较快

身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。一般来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。

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即使那名学员属于瘦的类型

但提升一定肌肉量和分离度

    这两项真的能三节课搞定吗？

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提升肌肉量需要多久？

分离度训练有多难？

大家心里都有数 

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其实都不需要过多解释

行不行大家早就有答案了

训练并不是上几小时课的事

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如果你还在以为训练

是前后三节课几小时的事

那你永远达不到想要的身材

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— END —

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