瑜伽健身操

1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。

2. 吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气，抬起第二只脚。

3. 吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸。

4. 再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟。

Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高。

5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下)， 来回2次就可以了。

6. 再回到步骤2的90度，再到步骤3.4， 这一回合 2~3次即可。

7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷)

8. 接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。

9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)

Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体，放松你的肩膀。

10.再将腿延伸出去，停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)

11. 将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次。

12. 上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)

13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。

14. 轮流放下双脚踩回地面，就完成啦。

今年最热门，最实用公众号名单出炉啦！

瘦身课堂魅力女人妻子诱惑

美文美图瘦身食谱

魅力女王

能量满分教你化妆抓小妖精

• 大肚子肉厚厚，你要这么减！瘦20斤变回小腰精！
• 教你个牛肉的简单吃法，确实比猪肉好吃也贵一点，但吃一次就上瘾
• 超美味的味噌汤面 好吃又简单的家庭美食
• 你还在找方法治咽炎时，人家都已经治好了 方法竟如此简单
• 普普通通的小土豆，对湿疹有奇效，方法虽然简单但是深刻！
• 柚子的功效与作用怎么发挥好，简单方法来教你
• 清洁血管，消除沉积的脂肪，一个简单的方法就可以!
• 不要再买带防腐剂的“泡椒凤爪”了，简单家常做法，味道没得说
• 怀孕50天腰酸肚子疼怎么回事？是宝宝在肚子里出问题了吗？
• 运动后做拉伸到底有多重要？这么放松肌肉轻松又简单