【@旅行族】长假为健康“上保险”，正确的打开方式是这样的 "

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国庆中秋长假，许多人或与亲朋好友聚会，或举家出行旅游，或逛街疯狂购物……然而，不管选择哪种度假方式，千万不要忘记平安和健康。对此，专家们给读者提个醒——

旅行族：做足准备工作

不少喜好旅游的市民在长假期间都会选择出游。然而，旅途中除了交通安全问题外，健康问题也不少，值得引起大家警惕和重视。

专家点评：

出门在外，尤其要注意这三个方面的健康问题——

一是注意饮食卫生 最好遵循“烧热、煮熟、去皮”的原则，避免进食受细菌、毒素等污染的食物，造成胃肠道问题。现在有很多人会在假期开车去海边吃海鲜，一定要选择干净和煮熟的海鲜，避免食用不干净或未煮熟的海鲜。

二是预防传染病 在外旅游，由于各地温差较大，再加上旅途劳累，容易患上各种传染病。尤其是长途旅行时，一定要先了解当地的气候特点，适当增减衣物；并且提前通过各种渠道了解当地传染病的发病情况，做好相应的防备措施或更改旅行线路。

三是备好“应急药箱” 外出旅游时各类急救药品和常用药品必不可少。例如晕车药、感冒药、止泻药、止血药、止痛药、解热镇痛药、消化药、外用药等，还要备好体温计、创可贴、消毒棉球等物品；有心脑血管疾病的老人，要带上硝酸甘油；如果是糖尿病患者，除了带降糖药，还要带点糖块、饼干，谨防低血糖。

四是学习意外伤害急救知识 出门在外，磕磕碰碰总是难免的，尤其是国庆假期的火车客流量大、人员密集，更容易造成各种扭挫伤或拉伤，比如在火车上、长途客运汽车车厢内最容易造成的外伤就是局部关节、软组织的轻度扭伤。最好掌握一些意外伤害的急救措施，以备不时之患。

旅途中如果出现急性扭伤，一定要先做好“制动”，即让受伤部位不再活动。

上臂及肩关节出现扭伤，可就地取材，将肘关节弯曲90度塞入上衣内，用衣扣做一个简单的垂吊“制动”。

下肢发生扭伤时，应尽量将下肢抬高，有卧铺的可以平躺，抬高下肢等，切忌反复转动关节，以免导致软组织和肌腱受到二次伤害。

（上海治未病办公室主任、长宁区天山中医医院

副院长马恰怡）

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