健身女模的翘臀都是怎样练出来的？看完没有不想练的
别说这样的身材你不想拥有，
特别是那些女模的翘臀，
男人看了流口水，女人看流眼泪！
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这样的身材是不是很性感，
想要拥有就跟着以下这些动作练起来。
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动作1
负重臀推 10-20次
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动作2
箭步蹲+后摆 10-20次
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动作3
俯身单腿上摆 10-20次
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小提示：用大腿带动，而非小腿。
动作4
相扑深蹲 10-20次
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顶部挤压收紧屁股
动作5
双腿上摆 10-20次
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动作6
保加利亚分腿蹲 10-20次
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注意，着地一侧小腿要与地面垂直，简单说就是不要膝盖超过脚尖。
动作7
侧蹲 10-20次
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动作8
登高阶 10-20次
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动作9
站姿单腿外展+伸展 10-20次
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动作10
单腿负重硬拉 10-20次
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动作11
腿内收外展器 10-20次
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动作12
腿伸展机 10-20次
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动作13
负重臀推 10-20次
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动作14
跪姿势蹬腿 10-20次
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每周建议安排1-2次臀部练习，
选择4-6动作练起来，
坚持6周你就会看到改变。
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- END 好就点
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