其实人和人之间的差距，主要就是因为这一点 "

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在这个太依赖网络的时代，点击一下、滑一下的诱惑随处可见，看个新闻八卦，或者刷个网剧，一天都没有了。

想要不去这样做，可总是控制不住。

有时候，我们也感到要学习提高自己啊，买了N个音频课，还下载订阅了公开课，不过过两天，问问自己，看了多少，坚持了几天？

从小学到大学一路过来，我们面临着似乎是单一的路径，读哪些书，考哪些试，家长和老师替你安排，周围还有跟你一样学习的同学们，生活好像就是这样，似乎很简单。

真正让我们的措手不及的，是毕业之后，我们突然要完全支配自己的生活了。

毕业之后，往往三五年，同学们的差距就开始拉开了。甚至一些在学校不太聪明的同学，也没有所谓很好的背景，开始走在前头，他们是如何做到的呢？每个人做一件事的能力，到底是什么？

世界著名心理学家、美国佛罗里达州立大学的鲍教授（Roy F. Baumeister，罗伊·F·鲍迈斯特）在他的经典作品《意志力》中指出，决定一个人做事的能力主要是智力和意志力。而意志力是排在第一位的。

意志力，是人类最强大的力量。　　

它不是一种美德，而是具有生理基础的一种心智能量，也就是我们常说的心力，是我们“要做”和“不要做”的力量来源。

意志力决定了我们做事的专注度和效率，也决定了我们抵抗诱惑的能力。人与人之间，智力的差别其实并不太大，真正将人们拉开距离的是意志力。而且，对于成年人来说，智力几乎固定，没有多少提升的空间。剩下的就看意志力了。使用意志力、提升意志力就成为了关键。

1、目标一个就好。

意志力是有限的，用了一次就消耗掉一部分。所以，最好一次专注一件事，比较能达成目标，并建立自信心。

有没有觉得很耳熟？我们日常听到的，要事第一，最重要的事只有一件，原来它们的科学依据在这里。所以，给自己制定目标，不要设定很多，集中精力完成一个，才比较靠谱。

你做不同的事情所需要的意志力，是来自于同一个账户。也就是说，你是用同一批意志力来应付各种事情。所以，当你的工作繁杂到一定的程度，意志力就不够用了，工作累得半死，效率反而越来越差。往往这时候，就克服不了消费的冲动，买买买，或者是去吃甜点。

多程作业，无论是换不同的行业、超负荷的工作、过于宽泛的学习，对我们来说，往往都是得不偿失的，只有少部分才智与意志力超强者才能胜任。所以，所谓跨界对大多数人来说，都是纸上谈兵，绝对是坑。

2、请节约三分之一的人生。

不仅仅是在行动上，做事要耗费我们的意志力，同样思考和情绪也会消耗意志力。尤其是情绪，不好的情绪能使意志力急剧减少。过度的思虑和情绪化都要避免。所以，在日常生活中，保持一颗平常心很重要。

这就要我们懂得去克制自己的心性，逐渐养成良好的品格。上班路上的堵车、上司的责难、繁杂的工作、难带的小孩……这些都会极易带来我们情绪的波动。

诚然，这些情绪的波动对我们一天真正要做的事，并没有丝毫益处，它们只会平白消耗掉我们的意志力，进而降低专注和效率，让自制力更差，如果在这时候做决策，十之八九不会是一个好的决定。

这样的一天，只会让我们的获得感更低。我们每个人，平均每天三分之一的精力都是消耗在这些无谓的情绪，以及抵抗诱惑上。

3、习惯的伟大力量。

如何善用意志力？假如你想要当个专业作家，最好的方法就是每天写固定的字数，养成习惯。如此一来，习惯就可以帮助你在日后轻松克服困难。再遇到交稿，就能轻松克服拖延的诱惑了。就如何养成一个好的习惯，是有一些学习的技巧。

鲍教授在《意志力》中，讲了一个方法，万事开头难，养成一个习惯也是。可以在养成习惯的最初阶段，时不时地奖励自己。

比如，要训练自己每天写固定的字数，在前一周，每天完成了，就给自己一个小的犒赏，像给自己买一直想要的小礼物，想吃的小甜点，一件心仪很久的衣服等。前面坚持过来了，养成这个习惯就大有把握了。

而且，一旦养成这个习惯，你也能从中获准，逐渐体会到它的好处，就有了良性循环和反馈。

4、单点突破。

葡萄糖就是意志力的燃料，也因此，吃饭和睡觉对于储备意志力非常重要。吃饭可以补充葡萄糖，睡觉可以降低葡萄糖的消耗。

这也是为什么，节食减肥那么容易失败。当然，不是吃得越多，睡得越多，意志力就越强，保持合理的包含和睡眠，使身体的血糖维持在正常的水平就可以了。吃饭和睡眠是让意志力回复到的原有的水平。

真正要突破这个限度，可以通过练习让意志力增强。意志力就像肌肉一样，用久了就会疲累，只要多锻炼就可以强化它。增强意志力的练习，多是单点突破，通过某一点的练习，进而带动意志力的全面提升。

比如，你要克服晚起的毛病，从10点起，改到6点起，你可以给自己设立一个务实的目标，一个月内，每周早起一小时，逐渐过度，监控进度，一时你完成了早起这个目标，你就会发现，你的其他方面的意志力也得到了加强，比如专注力也提高了，执行力和效率也增强了。

人生看似有N条路可以走，每天都有N个方向，我们可以去做。但别忘了，意志力都是有限的。时间同样有一个强大的力量，叫复利。意志力上的小小差异，日积月累，就会产生巨大的差距。

人生的每条路上，都有它的风景，哪条路都不是最好的，也不是最差的，个人从中品出它的滋味就好。至于过得困顿不堪，大致是在这一路上，缺了我们这个心力的加持。

*本文部分选自《意志力》。

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