很多小伙伴都有过这样的经历

健身后的第二天第三天

肌肉经常痛到生活不能自理

穿衣服时

表情是这样的

▼

爬楼梯时

只能是真正的爬上去

▼

而练腿后走起路来

感觉像是行尸走肉

▼

殊不知，练前热身、练后拉伸能大大缓解肌肉出现的酸痛不适，千万不能忽略！

下面，贴心的Steven就为小伙伴们带来全方位肌肉拉伸图谱，红色标注的是所拉伸的目标肌肉群，赶紧get起来吧！

手臂拉伸

（二头、三头、小臂、手指）

▼

胸肌、肩膀、腹肌拉伸

▼

腿部肌肉拉伸

▼

• 运动后做拉伸到底有多重要？这么放松肌肉轻松又简单
• 全身肌肉图解，不同动作锻炼身体各个部位
• 262斤肌肉壮汉制服512斤巨人，这场面真不多见！
• 排除全身毒素 牢记两渠道六食物
• 欧阳娜娜和成龙贴面互动，欧阳娜娜全身都在抗拒？
• 全身像鱼皮一样的牛皮癣，你们见过吗？史上最严重的患者，在权|
• 掌握这几个深蹲动作，练爆你的臀腿肌群，夯实你的下肢肌肉群
• 山上随处可见的“红色番茄”，全身都是宝，却被农民随意丢弃！
• 让你的上肢肌肉线条更加趋于完美，点亮你的小臂肌肉训练！
• 健身房塑造肌肉最佳动作Top10