臀腿＋核心｜一张凳子全搞定！运动起来

健身和跑步，都贵在坚持。但是生活中总有大大小小的事情，出其不意的打乱我们的运动节奏。国庆＋中秋的假期又来临，小伙伴们都在急着刷票回老家或是谋划着旅行的攻略，眼看着跑步健身打卡几十天又要中断了。

事实上，任何时间、任何地点，只要我们保持着一颗想运动、爱运动的心，我们都可以顺利完成运动计划。

在之前的文章中，小编为大家推荐了几组徒手健身运动，而今天小编为大家带来的是旅行过程中“操作简单、效果明显”的4组“臀腿＋核心”的动作，男女通用。可以让你在旅行中强化肌肉力量，玩的更持久、玩的更尽兴！

动作一

训练部位：核心肌群｜臀｜腿

动作二

强化腿部训练，双腿交替进行

动作三

改善臀部、大腿形态｜锻炼核心肌群

动作四

增强平衡能力｜塑造更好的臀腿形态

坚持在旅行中完成健身动作或是跑步计划，能够提升我们的自信心和自律感。运动起来，别做一个让自己轻视的懒散之人！

作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］