陈式太极拳基本功-----8 字 圈

（张志俊传太极拳）

太极拳博大精深。非习练者不能体悟个中三味，太极拳流派分支众多，每一派每一代都有杰出的代表人物，他们对太极拳理论进行的诠释，赋予了新的内涵，使太极拳不断发扬广大，百世流传。

太极拳名师张志俊先生总结先人经验，运用科学手段，经长期实践，提出了“稍节领劲，两头卷曲”的指导思想，使太极拳训练清晰明了，有章可循。其中“8字圈”与“雀地龙”是本门最基本的功夫，是每日必修的功课，两者既可单练，也可合练。

基本要求，同太极拳一样，强调双脚五指抓地 ，双膝内扣。基本动作（以右手为例）：

动作1：右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫“挖”。

动作2：五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走S回到起点，这个大S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交*，形成拱形的8字圈。

练习重点：

1，顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S线走完，缠丝完成，不是一下走完。

2，顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。 

3，要内撑外抱，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。

4，重心转换符合老师“轻重虚实解”一文，但转换时档一定要走下弧线。

5，肘一定要乍（向下向外向前，不能夹，不能内收），在螺旋渐进过程中形成对拉。

6，整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程，切记，切记。 

训练层次：

先右手，再左手，然后两手，最后和“雀地龙”一块练习。也可以几个动作练习，两头同时作胸前练习也好，随己方便。右手走时，右上身护全，左手走时，左上身护全，两手同时时走上身就是一个太极球了，自己置身其中，可立不败之地，和“雀地龙”同时走，整个人就在球中，细品之，其乐无穷。

纯熟后可加上行步，猫步，任意旋转，左右逢圆，其用妙不可言。若能得到老师指点，则更是画龙点睛，终身收益。训练过程宜先慢后快，然后快慢相间，慢是找劲，快是练劲，快慢相间是（应）用劲。

个人认为“8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法，无论打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打击点，通通要用手打。 赞8字圈：顺挖逆盖8字圈，环环相扣8相连，练就周身球体感，浑然一动太极圆。

视频讲解