增肌期的你该补充多少蛋白质？我一天该补充多少蛋白质？"

健身一定要吃蛋白粉吗？

平时吃高蛋白食物不够吗？

蛋白粉对身体会有负担吗？

我一天该补充多少蛋白质？

到底玲琅满目的蛋白粉该怎么选？

体型偏瘦，刚开始健身想长肌肉

食用增肌粉，含碳水化合物多可以帮助长脂肪

普通体型，想要长肌肉

食用乳清蛋白粉，蛋白质含量约70-80%

进阶健身好手，雕塑肌肉线条

食用分离蛋白粉，蛋白质含量高达90%

高强度锻炼者，控制体脂维持良好身型

食用分离蛋白粉＋晚上酪蛋白补充

确保身体有足够的蛋白质吸收

记住蛋白粉只是膳食补充

每天达到自己应摄取的量为佳

另外日常的高蛋白饮食也是很重要的

三分吃，七分练

通过了解完这些蛋白粉小知识

牛哥推荐六款口碑爆棚蛋白粉

并且针对这些蛋白粉亲自实测

从口感、包装、成分来为大家点评

大家根据自己身型选择最适合的蛋白粉

（喜欢扫描二维码即可购买）

第一款：肌肉科技增肌粉 7磅

原价：458 周末狂欢价：428

价格：￥428

包装：★★★★

口感：★★★★★

口味：★★★★

点评：全新的肌肉科技高性能围度增肌粉，非常适合体重较瘦的人群。内含10g肌酸、14g支链氨基酸及10.4g谷氨，能缓解肌肉酸痛、促进肌肉修复和提升力量，助力突破平台期。高达131g碳水化合物，满足增肌训练所需热量，对于健身人群，训练过后来个2~5勺，可以提供1000左右大卡热量，迅速帮助身体吸收碳水化合物。这次亲测的是香草味，个人来说比其他增肌粉都好喝。另早餐、临睡前，也是非常适合补充增肌粉的时机。

第二款：MyProtein乳清蛋白粉 5.5磅

原价：458 周末狂欢价：398

价格：￥398

包装：★★★★

口感：★★★★★

口味：★★★★

点评：来自英国的肌肉助力，包装特殊，简约却不奢华，乳清蛋白粉中的绅士，100% 顶级乳清蛋白浓缩物精制而成，蛋白质比例高达82%，具有独特而完整的氨基酸组分，提供所有必需氨基酸（EAA"s），每份超过 2 克的亮氨酸。采用袋装使用，比一般多出0.5磅，同价位中口感最佳的一款。

第三款：Isoflex分离乳清蛋白 5磅

原价：658 周末狂欢价：568

价格：￥568

包装：★★★★★

口感：★★★★★

口味：★★★★

点评：Allmax这款蛋白粉是国外顶尖运动员代言款，常出现在高水平的比赛中，一般专业运动员以及健身教练都会服用的一款蛋白粉。相对于一般乳清蛋白粉纯度更高、提炼蛋白粉的工艺更复杂，每勺30g含有27g蛋白质，还添加肌酸及支链氨基酸帮助肌肉修复，零乳糖零脂肪，适合乳糖不耐症的健身人群服用。粉很细，甜度比较淡，对于高强度锻炼的健身人群绝对是首选。

第四款：肌肉科技正氮蛋白粉 4磅/6磅

原价：478 周末狂欢价：458

价格：￥458

包装：★★★★★

口感：★★★★★

口味：★★★★

点评：说到具备突破平台期的补剂，不得不说这款高品质正氮蛋白粉。相对于普通蛋白粉，它吸收效率更快，蛋白质含量更高，每份多达30g；而脂肪、胆固醇和碳水化合物含量更少，碳水不超过2g。同时组合了快速消化的乳清蛋白与缓慢释放的酪蛋白，可以为肌肉持续供养。另添加支链氨基酸及谷氨酰胺，帮助修复肌肉。口味偏甜，属于想增肌的朋友吃的健身入门款。

第五款：BPI ISO分离蛋白粉 5磅

原价：518 周末狂欢价：498

价格：￥498

包装：★★★★

口感：★★★★★

口味：★★★★★

点评：具备缔造完美肌肉的一款蛋白粉，先进的100%乳清蛋白配方，蛋白质为水解乳清蛋白、浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白混合。同时分离分清蛋白也含大量BCAA（支链氨基酸），可以及时补充肌肉所需的养分。每份含有25g分离乳清蛋白，1g脂肪，2g碳水化合物含量，非常适合增肌减脂期间食用。由于乳清蛋白是由牛奶衍生，睡觉前补充还具有一定安神作用。牛哥偏爱香草味，口感像冰淇淋奶昔，非常好喝！

第六款：ISOPURE乳清蛋白粉 3磅

原价：488 周末狂欢价：468

价格：￥468

包装：★★★★

口感：★★★★★

口味：★★★★★

点评：ISOPURE蛋白粉是一款零脂不含碳水的纯净蛋白粉，高达80%的蛋白质含量，每份含有50g水解分离乳清蛋白、10g的支链氨基酸及4.6g的谷氨，在补充蛋白质的同时能够有效防止肌肉流失。粉的甜度很淡，比较适合搭配水果与牛奶食用，是每日饮食中蛋白含量的保障，锻炼前后饮用更佳！更是乳糖不耐者、要求品质更高的运动员首选。

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