维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素，

在调节身体代谢、维护正常生理功能中，

维生素起着重要作用

中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》也显示，部分国人目前仍然缺乏维生素A与维生素D。

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5种维生素分分钟“吃”回来

多数人在补充维生素的时候，宁愿选择维生素片，而放弃日常膳食的营养摄取。

专家指出，补够维生素，重点在于均衡膳食。粗茶淡饭的同时，多吃蔬果，补够奶制品。

以下5种最常缺乏的维生素，能通过饮食调节就能达到平衡。

维生素B1

五谷杂粮

维生素B1缺乏时，会让人情绪压抑，严重时会增加突发心脏病的风险。

建议每天至少吃50克杂粮（紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆，小米等），“一半杂粮，一半精白”最好。

小编最近总是嘴角起泡，肿胀，

破皮之后疼痛无比，

细问之后才知道是缺少维生素B2！

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维生素B2

蔬菜奶类

缺乏维生素B2，会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。

除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外，建议每天“半斤水果，一斤菜”，尤其是深绿色叶菜，比如菠菜、小油菜等。

维生素D

蛋奶、动物内脏

维生素D不足易导致缺钙，一个蛋黄加一杯全脂奶的维生素D供应量还远远不够，动物的肝脏、肾脏富含维生素D，但多数人因顾虑胆固醇而很少食用。

 每天晒20分钟的太阳，是目前老人补充维生素D的好方法，但不能暴晒太久。

维生素A

黄色蔬果

维生素A缺乏易致皮肤干燥、干眼病等。

建议饮食中，适量吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果，深绿色的叶菜也有一些胡萝卜素。

当然了，除了以上的身体元素缺失之外，

在排除器质性疾病之后，

如果身体经常有以下不适，

可能是缺乏某些营养素，

如何改善？

小编一张表格为您说清楚——

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需要注意的是，上述表格仅供参考，维生素或微量元素也不能补充过度，否则会带来副作用。

此外，一旦身体出现相应症状，未必是缺乏营养素导致的，还是要及时去看医生哦！

来源：健康时报 、今日健康头条

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