为什么肚子上的肉最难减？合理的饮食

十个胖子里有十一个胖的都是肚子

明明四肢纤细，可肚子上的肉还是随时在颤抖

坚持减肥，体重下去可是大肚腩却依然还在

我是不是受到了基因的诅咒？

我是不是不能吃碳水化合物？

是我的运动方式不对吗？

还是身体的激素有问题呢？

为什么肚子上的肉就是减不掉呢！？

相信这个问题让很多人都非常困惑

那么我们在解答这个问题之前

首先要先正确认识肚子上的这圈肉

肚子上的一圈肉，我们称之为腹部脂肪

腹部脂肪分为两种：皮下脂肪和内脏脂肪

皮下脂肪就是指肚皮下我们能拉起来的那块肉

相对内脏脂肪对健康的影响不大

且这部分的脂肪也并不难减

只要坚持运动同时改变饮食结构很容易就能消掉

我们常说的腹部脂肪主要指的是内脏脂肪

当人体产生多余的热量时

（比如摄入热量大于消耗的热量）

多余的热量就会转化为脂肪储存起来

以备热量不足时可快速燃烧提供能量

脂肪的储存是全身性的，

只是有的部位存的多一点，

有的部位存的少一点

一般来说，脂肪会按照这样的顺序优先储存：

血液-器官-腰腹-臀部-四肢

和身体的其他部位相比，

腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，这是因为：

1.腰腹部堆积顺序靠前

2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前

3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留

对男性来说，一般腰腹部脂肪堆积的最快，

对女性来说，臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，。

所以腹部就成了最容易堆积肌肪的部位

如果一个人长期摄入热量过多，

只存不取，就容易引起肥胖

内脏脂肪不仅最容易堆积，

而且由于脂肪属性比较顽固，

还特别难减。

且内脏脂肪会包裹腹部器官，

打乱身体正常的代谢机制，

危险指数非常高。

此前我们已经反复强调

世上并没有局部减肥的办法

所以想要减掉肚子上的肉

第一步还是要降低整体的体脂率

合理的饮食！

健康的生活方式！

配合正确的锻炼方法！

是减脂塑形最基本的原则

为此，你应该做到：

1.保证肠胃健康，三餐饮食规律

减少精致食物的摄入，戒高脂高糖的食物。

早餐一定要吃，且要多食用一些优质蛋白，例如鸡蛋、肌肉、奶制品；

晚餐要尽量少吃，但不能不吃。可选择一些热量较低的食物，例如粗粮和水果

2.有氧运动和无氧运动配合训练

无氧训练主要作用是提升肌肉质量，提高基础代谢，来加速脂肪的消耗；而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，以降低体脂率。

而且训练时通常把有氧放在无氧后，一是可以避免有氧运动后，体内糖原储备不足（体力不足）导致无氧训练时状态不佳；二是无氧运动先消耗体内储备糖原，再进行有氧运动来消耗脂肪，这样减脂效果会更好。

3.保证健康睡眠，调节压力

睡眠质量低下和长期处于高压环境都容易导致激素分泌紊乱，所以比起减肥减脂更重要的是要保证基础的生活品质，拥有健康的生活方式才能拥有健康的身体！

腹部脂肪虽然难减，但长期坚持总会看到效果！

想要腹部训练教程的可以点击我们的往期教程！