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3收紧你的核心肌肉

锻炼你的核心肌群可以让你的腹部看起来比你的臀部更紧更小。每周至少锻炼3次身体核心部位，以达到最佳效果。从这些练习开始:

抬腿。抬腿听起来像是在盯着你的腿，但实际上它们会帮助锻炼你的腹肌。弯曲你的腿，抬起它们，保持你的脚趾指向。伸直你的腿，这样它们就会指向天花板。慢慢地把你的腿放到离地面一英寸的地方。重复5到10次，然后休息30秒。

仰卧起坐。仰卧在地板上，屈膝。把手放在脑后，肘部弯曲。将一个肩膀从地面抬起，然后向相反的方向扭转。举个例子，如果你把你的左肩举起来，把你的身体扭向右边。重复,交替的肩膀。做2 - 3组，每组10 - 15次，每组休息30 - 60秒。

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4调整你的体重

为了让你的臀部变大(相对于身体的其他部位)，你是应该增肥还是减肥取决于你的自然体型，这是由遗传决定的。当你体重增加时，脂肪先去哪里?

如果它倾向于臀部和臀部的部位，增加一点体重将有助于填充。看看如何增重。

如果脂肪首先进入你的手臂、胃或背部，那么减肥会让你的身体比你的臀部更娇小，让你的臀部看起来更大。阅读如何减肥。如果你的腰围超重，这一点尤其正确。腰围变小可以让你的臀部看起来更大，即使它没有一点改变。看看如何减掉腹部脂肪。

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