你可以请私人教练来评估你的姿势并帮助你改进。

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2锻炼你的臀部肌肉

实际上，你可以通过加强臀部肌肉来让你的臀部更圆更大，也就是臀大肌。每周至少做3次以下练习，以达到最快的效果:

对接的桥梁。仰面躺下，膝盖弯曲，胳膊放在身体两侧。把你的屁股举向天花板，然后把它放低。做3组，每次10次。

下蹲起立。站直，双脚与肩同宽，手臂向前伸展。膝盖弯曲成90度角，背部挺直，然后再站起来。当你这样做的时候，确保你的膝盖不要在你的脚趾前面移动。做3组，每次20次。

弓步。站直，双脚与肩同宽。弯曲一条腿在你身后，另一条腿在你前面。两者都应该是90度角。回到起始姿势，然后换另一条腿。做3组，每组20次。

做支持。站在一条腿。当你的腿离开地面时，把它踢回来，直到你看到你的屁股挤成一个泡泡。做3组，每组15到20次。增加阻力，使用脚踝重量。在这种情况下，试着做3到5组，每组8到12次。

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