健身练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。

肌肉在疲劳状态下继续练习，不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件。此外，如果你天天训练腹肌，你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。

2、缺少有氧训练

腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。

• 虐腹不只为练出腹肌，9个动作挑5个，练不出腹肌也能增强核心！
• 写字楼休息区成烟民“过瘾”地
• 女子与朋友争吵服务区下车休息 车离开后她这样做
• 26岁小伙过劳死！身体出现10个信号，说明你该休息了，别硬扛！
• 火车站设收费休息厅不能任性 “商铺自营”不是借口
• 燕赵晚报：车站设收费休息厅不能挤占乘客权益
• 50岁后要少动，休息才是最好的运动！
• 再出重拳！镇雄客运站发布红头文件，严禁司机将乘客带离高速休息
• 武汉一餐厅经理私吞17万元 请假回家休息后失联
• "躺着"也能长寿？这样休息比运动还长命！太涨知识了！