腘绳肌弯举：

是训练腘绳肌的首选，重量不需要很重，重复次数在20次/组，感受大腿后侧的发力和酸胀。

  2.内收肌群  

内收肌群是指耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌和大收肌

内收肌、股薄肌和缝匠肌都是沿着大腿内侧附着的肌肉。在出现膝关节损伤或功能障碍时，长期的不运动可能会导致这些肌肉的僵硬，最终可能会给膝关节的病情带来消极的影响。

你可以选择这样的动作：

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