腹肌是男人魅力的体现，脱下衣服的那一刻，腹肌是最明显的一块肌肉组织，很多初学健身的朋友专注于练习腹肌。对于腹肌的练习，我们都知道一点那就是一定要在低体脂下才能看到腹肌。

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腹肌块数的是多少是天生的，有很多人会问，自己为什么只有4块腹肌，像一代健美巨人施瓦辛格一样也是4块腹肌，却能在健美舞台上霸占多年，连续7年世界奥赛冠军。

那么如何在30天内练好腹肌，以下4个动作是必不可少的，很少人能做到以下动作，因为他要比卷腹动作还要难。

动作一：Chin-Up Oblique Crunch

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