跑步会让腿变粗?可能是你的跑步方式不对!
许多人看到短跑运动员的小腿很粗,于是就认定跑步会让腿变粗,但是你只看到了短跑运动员发达的腿部肌肉,却没发现长跑运动员的腿都很细,其实腿会不会变粗都是和你的跑步方式有关的。
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短跑的时候身体会进入无氧运动状态,不但不消耗脂肪,而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动,要消耗很多脂肪,也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练,每天做很多无氧运动,之后又吃很多高蛋白质的食物,促进肌肉生成,所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多,腿部的脂肪少了,而且因为锻炼,使腿部的曲线变紧致,所以腿很细。
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那么我们平时在进行跑步锻炼时,应该怎么跑才能让腿越来越细呢?你需要做到以下几点:
1、跑前做好热身运动,热身可以让人提前进入运动的状态,提高运动的效率,就能减少运动量,防止过量运动带来的腿部肿胀。
2、跑步的时候让脚跟先着地,短跑时一般都是前脚掌先着地,这样不仅会增加膝关节的压力,还会刺激小腿肌肉,使小腿肌肉变得发达,想让腿越来越细,就应该脚跟先着地,然后再过渡到前脚掌。
3、注意跑步的时间,不要过长也不要太短,一般20分钟~1小时就可以了,切记要根据自己的身体状况来,千万不要因为过度运动而导致肌肉疲劳。
4、跑完以后一定要做放松运动,拍打腿部肌肉等,这样不容易形成肌肉。
5、注意饮食,跑步以后不要大吃大喝,要注意健康饮食。
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想通过跑步来瘦腿,就要掌握正确的方式,才能达到自己想要的目标。
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