总是被误会胖？想拥有纤细的四肢？那并不难！( 二 ) 不知道妹子们有没有发现

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个数：共3组，每组15个

动作二：箭步蹲

动作要领：双脚分开与髋等宽，双手持杠铃置于颈后，吸气并向前跨一步，下蹲，保持弓步姿势，注意上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面呈三个直角。（此动作主要锻炼臀肌）

个数：共4组，每组10个

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动作三：腿屈伸

动作要领：该动作可利用器械完成，注意选择合适配重。在完成该动作时，要注意用腿部发力，感受腿部紧绷感，这样才能真正起到锻炼腿部肌肉的作用。（主要锻炼股四头肌）

个数：共4组。每组10-12个

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今天为大家带来的大多都是非常简单易懂的动作，有时间的小伙伴可以去健身房锻炼，没时间的小伙伴则可以选取一些简单的动作在家中练习，只要能够坚持下来就一定会有成效哦！