不难看出，挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。

游泳对身体锻炼好处很大，降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱。骑单车反过来，对精神健康帮助很大，身体锻炼方面，收益相对靠后。

炼多久收益最大？

很多人认为锻炼得越久越好，运动多多益善。《柳叶刀》的研究发现，这个想法是错的。

从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在

45-60分钟之间，

少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应——

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