抑郁症成自杀最大“凶手” 发病高峰年龄为 20 至 60 岁( 七 ) 报制图/傅汝萍湖南日报·华声在线记者

其次，建立比较好的人际关系，给自己的生活工作多一些释放压力的渠道，倾诉能够使感情发泄出去，在朋友的安慰下，也许就会发现，事情远没有想象的那么糟。

第三则是培养良好的生活方式。比如适当的体育锻炼和户外运动。因为在体育锻炼过程中，可以刺激大脑多巴胺的分泌。而多巴胺是一个可以让我们感觉到快乐的物质。可以选择多听音乐，音乐在我们的生活里就像调节剂，欢快的音乐可以让人们暂时的忘掉心里的负面情绪，亢奋的音乐可以让糟糕的心情也跟随兴奋起来。

■延伸阅读

如何自我测试或判断是否患有抑郁症

湖南省脑科医院副院长刘学军说，抑郁症并不仅仅是 " 不开心 "，如果出现 " 不开心 "，但过两天就好了，这就不是抑郁症。如果您出现了以下症状，而且持续了两周还不能缓解，并且影响到了平时的正常生活，就需要考虑是否患上了抑郁症。

一、情绪低落。经常闷闷不乐、愁眉苦脸。然后就是凡事都往消极的悲观的方面去想，看不到生活的好的方面。

二、兴趣缺乏。凡事缺乏兴趣，任何事都提不起劲。患者对以前喜爱的各种活动兴趣显著减退甚至丧失，如患者以前是很爱打球的人，现在却对打球一点儿兴趣都没有。