1组徒手肩部肌肉锻炼，7个动作帮你练出宽阔的肩膀！( 二 )
高效锻炼肩膀肌肉应该通过小重量多组数的训练模式，来对肩部进行锻炼效果将更好。所以大家只要一对哑铃就能虐爆整个肩膀。如果你没有哑铃也不要担心徒手锻炼一样也可以帮你练好肩膀。
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?下面推荐一套徒手肩部训练动作，每个动作12次每组间休息60秒，建议每周锻炼3次左右。坚持2周锻炼你就能让你明显感受到肩部肌肉在增长变强。
动作一：12次一组 2-3组
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动作二：12次一组 2-3组
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