像这样做平板撑,全部做完算你牛!你行不行?

平板撑相信大家都练过,就是类似俯卧撑的训练方法,可以有效的锻炼腹横肌,这是被公认为训练核心肌群最有效的方法。平板撑对于腹肌、人鱼线、马甲线的训练,也是有很大帮助的。不需要特殊场地,不需要器械工具,只要趴着不动,坚持住就能刺激全身60%以上的肌群,实在是非常简便的训练方式。

像这样做平板撑,全部做完算你牛!你行不行?

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

我们平时训练各种健身动作,做各种运动的时候,都忽略了一点,就是身体的稳定性。只有身体稳定性足够强大,才能进行超负荷的力量训练,或短时间的爆发力训练。所以身体的核心稳定性非常重要,平板撑就是训练加强我们的身体核心稳定性,平时需要多多训练。

像这样做平板撑,全部做完算你牛!你行不行?

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

正常我们训练的平板撑,都是一个标准动作,大概是这样的。

1、头部,肩部,背部呈直线。

2、头部不要扬起更不要下垂。头颈有向前的延伸感。

3、肘部支撑在肩部的正下方。

4、肩背部延展,肩胛骨不要上耸,脊椎中央不要塌下去。

5、腹部收紧,髋部延展,不要塌腰,也不要撅屁股。

6、腿部伸直,收紧,脚跟有向后的延伸感。

7、全程保持均匀呼吸。

像这样做平板撑,全部做完算你牛!你行不行?

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

这是最常见最多人做的平板撑,但是最近国外流行另一种花样平板撑,你见过吗?你觉得你能撑过几组呢?全部做完,算你牛。