提高训练表现的3个原则

在训练前遵循以下三个原则以有效提高训练表现

1. 活动关节：

在你进行推举训练之前，花上5到10分钟逐渐活动肩关节。这会增加你的肩膀运动范围并激活你的肩袖肌群。

2. 正确的热身：

做几组(第一个动作）的3组动作，从轻负重和高次数开始，然后慢慢增加重量降低次数直到你达到训练预设重量。

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