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主要肌肉：髂腰肌、股直肌

?要点1：上身直立，正对前方，跨步往前挺?要点2：尽可能拉大右脚与左膝的距离，绷紧左腰及臀部?要点3：上身向右侧屈不休息2

右腿根部拉伸

持续20秒

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主要肌肉：髂腰肌、股直肌

?要点1：上身直立，正对前方，跨步往前挺?要点2：尽可能拉大左脚与右膝的距离，绷紧右腰及臀部?要点3：上身向左侧屈不休息3

静态臀桥

持续20秒

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