别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的超强新招
想要把啤酒肚练出六块腹肌，除了要坚持有氧练习，把体脂率降下来之外，人们其次想到的就是还要多做仰卧起坐，不过，错误的姿势很容易会对后腰和颈椎产生压力，从而造成损伤。
下面，我们就跟着健体男神Terry一起get当下最夯的虐腹教程，练出六块腹肌，跟仰卧起坐说拜拜！
悬垂举腿
做3~4组
每组做到力竭
腹部收紧，上半身不要晃动
器械卷腹
做3组
每组10~15次
可负重进行卷腹
绳索高位伐木
每侧12~15次，做三组
要选择合适的重量
太重的话腰部就会借力
半两头起
做3组
每组15~20个
注意脖子不要过度用力
哑铃转体
做3组，每组15个
使用稍微轻点的重量
这样能控制好身体
让腹斜肌使力
平板支撑+侧平板支撑超级组
平板支撑1分钟
侧平板每侧1分钟
该超级组做3组
根据个人情况
每个动作间休息1~2分钟
赶紧虐起来吧
▼
— END —
赏饭、投稿
联系QQ：523338294
- 一晚上尿几次比较正常？真的不想再做起夜家了
- 考研与出国，鱼和熊掌可否兼得？读完这篇超全汇总再做决定！（上
- 考研特刊| 国内考研or出国读研，读完这篇超全汇总再做决定！（上
- 中老年人更适合仰卧
- 愤怒！四川一哥们替哥哥坐了牢，结果哥哥却娶了他的女人……
- 在腹肌训练方面，“仰卧起坐”真的不如“卷腹”吗？
- 这4个习惯让更年期女人极速衰老，你再不留意就老了！别再做了好
- 这些习惯是癌细胞生长的温床，你还天天再做！
- 100个仰卧起坐消耗多少大卡？减肥不能盲目
- 心脑最脆弱的4个小时！劝你不要再做5件事