判断一位球友打球时间长不长，看小腿就能略知一二！打球之后如果发现自己小腿变粗，最有可能是锻炼后充血导致，休息一两天就回来了。如果不是因为充血，那便是因为肌肉增加的原因哦。

小腿肌肉有腓肠肌，比目鱼肌等。锻炼后拉伸，会对肌肉生长的形状有一定的改善。

小编找到了最全面最清晰的小腿拉伸大法！赶紧收藏！

拉伸其实是用缓和温和的方式放松肌肉，让人感觉舒适。不要用力过猛，感觉到微微拉伸展，是最好的。

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸

运动后做完了拉伸

才算是真正做完了运动哦

来源：网络

• 收纳好物大盘点，轻松告别杂乱的家
• 为什么初学者打球时最大的问题是没有球感？
• 追责到人 才能告别“新官不理旧账”
• 七个告别臀部肥大的方法
• 这妹子打球真的太牛了！竟然把一群男人耍得团团转！
• 第一批90后，已经告别篮球了……
• 看完伦纳德拍的这些广告之后，我求他还是好好打球吧
• 考研作息:掌握睡眠之道，告别越睡越累!
• 冬天打球经常受伤，居然都是Ta惹的祸，很多球友都爱做这事！
• 告别没有做空的日子，全球首个比特币期货合约推出