杨超越还是别唱歌了，先减减这3个月胖的15斤吧
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网传杨超越3个月胖了15斤,真的假的?!
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万万没想到,最近“爆”掉的热搜,居然是杨超越唱歌车祸现场。
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在第三次公演中,杨超越哭着说:“这首歌是你们给我选的,你们给我一点时间,让我把这首歌唱给你们听。”接下去就是车祸现场般的声音。
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啊,看到这句话就能想起那个小视频,还没看的小伙伴赶紧去微博看。
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而且,杨超越的粉丝还因为这段清唱视频投诉了《创造101》……
我们都知道,她当时情绪失控,是一边大哭一边清唱的,虽说村花妹妹勇气可嘉,但唱功的确需要加强一下……
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《创造101》已经播出了这么久,在这群漂亮的小姐姐当中,杨超越凭借“村花”和“哭戏”一举成名,吸引了很多路人粉。
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但是在这个大家都在相互比拼、努力进步的舞台上,观众想看的不仅仅是你好看你会哭,而是你每一次的进步。
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希望杨超越可以像自己曾经说过的那样,勇敢面对别人对自己的质疑,加油哦(志玲姐姐微笑脸)。
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不过最近超越妹子的“黑料”的确有点多,之前有一份网传的101女孩体重变化的数据表??,表上显示三个月时间,杨超越胖了15斤???
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当然,看对比图只是觉得脸上多了点肉,而且也有角度的问题。整体看起来,超越妹子的身材还是很瘦的……不过,不管真假,作为一个准女艺人,还是需要管理一下自己的体重的。
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毕竟,一胖毁所有这句话真的不是虚的,大姐姐有血泪史……那么,到底该如何正确管理身材呢?
少吃多餐
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少吃多餐就是把一日三餐的量多分成几餐来吃,每餐相隔不过三个小时,同时又吃的不是很多,在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久。
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两餐相隔4、5个小时或更长,反而容易产生饥饿感,导致进食过量。
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一次吃得太多会让你的胃变大,时间长了,就会有一种总是吃不饱的感觉。而如果每天多餐,每次吃得又很少,胃就不会被撑大。
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而且,这么做还可以缓解肠胃压力,给身体足够的时间去消化吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质堆积在体内。
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同时,增加每日用餐次数,会减少大脑接收饥饿信息,不会产生饥饿的感觉,这是有助于控制热量摄入的。
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当然啦,肠胃里面如果有食物刺激它蠕动,其实也是可以提高新陈代谢的。
减少甜食摄入量
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对于爱吃甜食的人而言,如果要快速戒糖是非常困难的。
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建议大家可从改变甜食选项开始做起,选择比较“单调不花俏”的甜食。
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比如不要吃奶油、巧克力酱这种甜点,也拒绝掉罐头水果。
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用这些方法让口味逐渐变淡,一点点控制甜食的摄入量。
没事多喝水
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身体燃烧脂肪需要水分,如果水分不够将影响减重效果。
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简单来说,水是一种“热量加速器”,当你的身体缺水时,整体代谢功能就会下降。
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很多人不爱喝水,只喝饮料,觉得白开水没味道。如果是这样的话,建议可以从加入水果切片的水,或是极少量蜂蜜的水开始喝起。
食物搭配有原则
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既然是正确管理体重的方法,因此不建议大家用偏食或者节食方式来减肥。
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像是间歇性断食这种饮食方式,其实只适合短期救急用。为了身体健康着想,还是不要乱来。
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因为这种饮食方式是无法长期持续下去的,而且最惨的是,一旦恢复正常饮食后,体重会迅速反弹。
坚持运动
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妹子们不要听到健身就很抗拒,觉得自己做不到。
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其实完成健身计划也是有方法的!首先选定一个目标,找对运动方法。然后尽可能让自己做到累为止。
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这里其实有个运动小技巧,比如第一次做了不到十分钟就放弃的话,你就把时间记录下来。第二次给自己规定要做超过十分钟。这样长期下去,你会发现自己的体能有很大的变化。
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每周至少保持两次运动,运动出汗可以让自己变得更年轻,而且不容易水肿,还能保持好身材,简直是一举三得。此处应该at杨超越……
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刚开始可以选择一些强度不高,容易坚持下去的运动,比如跑步、瑜伽之类的。像是101里面少女们,每周排练其实就有很大的运动量了。
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下面就给大家分享一组高效减脂的动作训练,记住,坚持就是胜利哦~
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step 1:平躺在瑜伽垫上,全身放松,双腿抬高交叉做左右交替运动,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
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step 2:双腿并拢于地面呈90度,小腿与地面平行,双手抱脑后做向前方的卷腹动作,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
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step 3:双手并拢,用小腹的力量拉动身体半起,双臂伸于两腿之间,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
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step 4:平躺双臂放松,用腰部力量带动双腿伸直向上抬起至90度后放下,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
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step 5:双腿收起,身体与地面呈30度,并且交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
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step 6: 双手支撑于身前俯卧,两条腿分别作屈膝蹬地,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
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step 7:最后一组动作要坚持下,全身放松,双腿并拢,用力向上做伸展,全身力量随着脚尖蹬向空中。做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
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