【想知道】清除宿便、排毒养颜这件事，怎么做才对？点击上方蓝色字样

近年来，“清除宿便”一说开始走俏。一些商家声称：人体应积极清除宿便，不然宿便囤积，会让皮肤变差、身体肥胖、损害健康。然而从医学的角度而言，并无“宿便”这一概念。

从食物的消化过程来看，食物经过消化，食物残渣中水分被吸收，残渣开始聚集成形，才开始形成粪便，这一过程通常需要24小时。对于便秘患者而言，粪便在体内时间会更长，所以“宿便”套用“便秘”概念进行炒作，其实是伪科学。

泄剂损健康

目前，市面上标榜“排毒、清宿便”的保健品大多都依赖于 “泻”字。一些所谓的“排毒保健品”之所以能快速“排毒、排宿便”，是因为其中含有强泻剂成分，能通过刺激肠道，促进粪便排泄。但是如果长期滥用泄剂，肠道会对泄剂产生依赖，不仅无助于改善便秘，还会导致结肠运动功能紊乱，最终使患者不能自行排便，而是依赖泻药维持排便功能，长期以往形成恶性循环。

除了标榜“清宿便”保健品大行其道以外，近年来，洗肠也被炒作成一种养生或美容手段。其实，洗肠并非有所谓的“排毒”“减肥”等功效，它在医疗实践中属于临时行为，一般用于长期便秘患者和肠镜检查。经常洗肠不仅不能让肤色变好、祛斑美容，反而容易导致电解质紊乱、肠道内菌群紊乱，使用不当还易造成肠穿孔等危险和后遗症。

五法“清宿便”

要有良好的饮食习惯，要养成定时排便的习惯

。可在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，无论有无便意到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；平时有便意就要及时如厕，排便时应集中注意力，不要看手机或做其他事情。

在饮食上要注意摄取膳食纤维

。膳食纤维本身不被吸收，但能吸附肠腔水分，从而增加粪便容量、刺激结肠、增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等（未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘），并增加饮水量以加强对结肠的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。

要增加运动量

，早上起来可以散步、慢跑、做体操。如果实在没有时间，可在办公室里多尝试半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

要调节好自己的情绪和心理状态

，偶尔一次便秘后不要有心理负担。

对于部分慢性便秘者而言，短时间的药物辅助治疗是必须的

，有助于正常排便反射的重建。但是对于较顽固的便秘，应寻求专科医生的帮助，检查分析引起便秘的原因，再根据便秘的轻重和类型，采用综合治疗。

（作者：

上海市普陀区利群医院消化科）

（图片来源于网络）

近期

精彩

回顾

【涨姿势】害怕肿瘤不请自来？这些抗瘤新知最“被需要”

【芒种】一年中最忙的时节，适当吃点儿“苦”

【家有考生】“后高考时代”怎么过？心理调适比身体放松更重要

【真相】“吃掉”的口红有碍健康吗？

【解惑】查出了“轻度脂肪肝”，到底要不要紧？

【爱牙说】有些牙齿没蛀居然也得拔？！

【最新】五“十佳”评选网上投票开始啦，快来选出你心中的白衣天使！