这样搭配递减组训练动作，让你增肌效果翻倍! 欢迎转发到朋友圈一篇干货

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一篇干货，递减组应该泡健身房的人都知道，一个重量做到力竭或者次力竭，减小重量继续做;而力学递减组，和普通递减组形式相同，但效果翻倍!

大概说下力学递减组的差别:

A动作做到力竭(6-15RM)

在动作A的基础上，调整力学角度，杠杆，运动范围，变成一个新的动作，相对简单的动作;

动作B执行6-15RM做到力竭。

保持同样的重量，增加训练强度和训练量，对目标肌群进行了更深层度的锻炼，强烈的泵感，对力量的渴望，同一时间满足。以下是8套效果非常棒的动作组合，收藏好，一定要试试。

上斜哑铃对握推胸+哑铃上斜推胸

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常常被忽略的挤压部分，

此刻得到最大的发挥，

改变姿势，

三角肌和三头能够提供更多帮助

宽握下拉+反手下拉

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宽握侧重在背阔肌，

反握则更针对下背部，

二头肌辅助提供更多的下拉力量。

侧平举+哑铃直立划船

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常规侧平举针对三角肌中束，

变换直立划船，

弯曲手臂，缩短杠杆，

同样针对中束，但相对难度更低。

上斜哑铃臂屈伸+离心

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反握EZ弯举+正握EZ弯举

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前者小臂会预先疲劳，

后者则更多招募二头肌进行训练。

杠铃前蹲+杠铃后蹲

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悬垂提腿+悬垂提膝

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别忘记倾斜骨盆，抬腿同时呼气。

下次再练的话一定要试试。