夏日炎炎，糖尿病人这么吃，血糖稳固没烦恼！眼看着天气越来越热

眼看着天气越来越热，糖尿病患者也迎来了控糖的最佳时机，夏季糖尿病患者只要注意控制饮食就会平稳度过一整夏。很显然，夏季饮食中充足的水分很重要，那么，夏季有哪些食物既可以补水，又能有效控糖呢？

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绿色蔬菜

一、绿色蔬菜

众所周知，绿色蔬菜对身体有很多的好处，像生菜就很有水分。而深色蔬菜中含有更多的维生素和营养，比如菠菜，它是维生素K和钾的一个重要来源，维生素K可以中和身体形成血栓的能力。而且菠菜含有约91%的水分，含水量多的还有84%的甘蓝、92%的芝麻菜等。菠菜还可以跟水果一起榨汁，营养又健康。

二、西红柿

西红柿也是既补水又营养的食物，西红柿含有的番茄素不仅能在番茄中提供丰富的红色，还能起到保护细胞抗氧化剂的作用。当然西红柿也可以跟水果一起榨汁，可以获得更多营养素哦。

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浆果

三、浆果

浆果是一种高纤维、高水分的食物，不仅含有像花青素这样的抗氧化剂，还有大量的维生素C，比如黑莓、草莓、树莓。如果不喜欢浆果，也可以选择像猕猴桃、西瓜这样多水分的水果，当然，为了帮助减缓这些水果对血糖的影响，可以把这些水果跟富含蛋白质的零食一起搭配食用。

四、苹果

大多数水果都含有天然的糖分，所以在选择水果的时候，要选择更多纤维的水果以减缓身体对水果的消化速度，从而控制血糖。比如带皮的苹果就是很好的纤维来源，或者梨、桃子。这些水果并不会使血糖升高，但也要按时检测血糖，确保血糖是在正常范围内。另外，如果去厕所的次数增加了，那么就要注意可能是血糖升高了，这是因为当血糖升高时，肾脏会努力排除多余糖分，从而增加口渴，增加如而次数。

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芹菜

五、芹菜

大家可能觉得高水分的食物一般都存在于水果当中，其实很多蔬菜也有很高的水分。比如芹菜里大约有95%的水分，并且还含有大量的纤维，还有一种多水分的蔬菜是黄瓜，含水量大约有96%，在吃这些蔬菜时可以跟蛋白质搭配，比如豆类，或者跟水果一起榨汁也是不错的选择。

好了，夏季富含水分又控糖的食物今天就介绍到这里了，如果您还想了解更多，可以关注我的头条号，给我发私信哦！~~