比起欣赏凌晨四点的洛杉矶，NBA球员更需要詹姆斯的睡眠「我18岁刚进联盟时可以随心所欲

旧金山早上 7 点，几位警察在市中心一家咖啡店柜台前互相寒暄，此时距离 JR·史密斯在总决赛第一场末尾犯下错误过去不到 8 个小时。

「JR 昨晚干啥呢？他又犯迷糊了？」一位警察对同伴说。

我坐在桌旁看着他们，坐在我对面的是谢利·玛赫，一名加利福尼亚大学的临床医学博士，她同时为几支职业球队充当顾问，例如金州勇士和费城鹰队。

玛赫

在明尼阿波利斯的美国运动医学会发表了一场关于体育和睡眠的演讲，刚刚回到湾区。

玛赫和其他成千上万球迷一样观看了 NBA 第一场总决赛，不过是以一个睡眠专家的视角。球员们反应够快吗？是否无精打采而行动迟缓？有没有应激和好辩症状？是否沉稳及专注？他们之中是否有人非受迫性失误，例如抢下篮板之后运到外线等待比赛结束……

我忍不住提出了史密斯的问题，询问玛赫更充足的睡眠是否能防止这类错误发生。她笑了一会儿说道：「那是一种注意力失常的表现，缺乏睡眠的确会导致这种情况。」

大量研究表明，NBA 比赛需要的快速反应频率、注意力转移次数、高强度记忆识别能力等因素，都会因为缺乏睡眠受到负面影响，玛赫表示：「睡眠就是一个安全开关。」

她从 2002 年开始在斯坦福大学埋头于睡眠研究，她认为这是体育界下一块尚待开发的领地。「我知道第一场比赛开始前，两队都有 4 天休息时间，史密斯如何度过这 4 天的？休息时间充裕吗？每天睡几个小时？」

总决赛第一场结束后，被记者重重包围的史密斯并未提供这些信息，但他曾经暴露过自己的睡眠习性。赛季初，史密斯在前队友理查德·杰弗森的电台节目中说，「我会喝一大杯咖啡，加 8 块奶油和 8 块糖。」

这一点让玛赫浑身不自在，睡觉之前怎么可以摄入如此大量的糖分和咖啡因？杰弗森也表达了类似的疑问，但史密斯说：「不喝咖啡我就睡不着。」

不知道史密斯和队友乔治·希尔是不是一样，在史密斯犯下啼笑皆非的错误前，希尔错失了反超比分的罚球，他在采访中承认那晚自己很难合眼，由于心头的压力一夜难眠。

「投丢了让我很受伤，有史以来最糟糕的感觉，我熬夜不断回看那记罚球，那个回合。」

关于失眠的问题在本赛季 NBA 不断被放大，三名主教练——泰伦·卢（骑士）、戴夫·乔尔格（国王）和史蒂夫·克利福德（黄蜂，现任魔术）都因为失眠、压力等原因出现了病症。所以出现了取消球队背靠背比赛的提议，且不说教练们要为比赛做繁琐的准备，几乎在同一天打两场比赛的球员，经常在凌晨 3 点才回到酒店。

勒布朗·詹姆斯就深谙其中的道理，他十年如一日地坚持良好睡眠习惯。「睡觉是你能找到的最好的恢复方式。」詹姆斯说。

玛赫希望探索的问题是：在 NBA 领域中越来越频繁出现的睡眠问题，是否还没有受到足够的重视？彻夜飞行、调整时差的球员，能否找到满足睡眠的办法？

两年前，ESPN 专家巴克斯特·福尔摩斯就提出一个猜想：是否能通过 NBA 球队的比赛日程表估计他们的睡眠间隙，从而推算比赛的胜率，他第一个联系的就是玛赫博士。

巧合的是玛赫在 2011 年就研究过斯坦福大学男子篮球队，她让球员们改变正常的日常作息（睡眠时间 6-8 小时），而是尽可能在床上躺 10 个小时。一段时间后，玛赫发现球队的三分球命中率和罚球命中率都提升了大约 9%，球员的训练数据、身体和心理报告也都出现了积极向的改良。

玛赫感觉 NBA 也可以作为研究对象，每支球队在 170 天里要进行 82 场常规赛，在 ESPN 帮助下，他们调动了近 10 年的日程表和比赛结果，发现比赛间隔时间和球队胜率变动的确存在关系，她的研究结果也传入了 NBA。

2016 年 11 月，黄蜂迎来 5 天内的第 4 场比赛，主教练克利福德赛前对记者说：「ESPN 预测我们今晚的胜率是全联盟整个赛季最低的。」那一天黄蜂 89-112 惨败小牛，一年之后克利福德则因失眠引发的健康问题暂时放下了主教练工作。

医生告诉克利福德，他严重的头疼症状是长期失眠引发的，在缺席 21 场比赛后，克利福德幸运归队。他透露在 7 天 4 场比赛的日程中，从夏洛特到多伦多、迈阿密，再返回夏洛特，他每天只能睡 2 到 3 个小时。

NBA 官网记者大卫·阿尔德里奇询问过 19 名 NBA 主教练，每个人的睡眠时间在 3 到 8 小时不等，玛赫建议的是 8 到 10 小时睡眠区间，至少也要达到 7 小时。

经历一段痛苦的折磨后，克利福德开始适应新的作息习惯，用药物协调管理球队日程。「我最大的问题就是缺乏睡眠，我要调整的不仅仅是工作状态，还有生活方式。」

乔尔格在一年内减重 40 磅，身体还难能可贵地保持着健康。1 月份国王连续 13 场比赛要前往不同的城市，第 11 战在圣安东尼奥打响，乔尔格因轻微头痛中途离场，紧接着在新奥尔良的比赛也因身体不适无法在场边执教。

谈到自己的心理压力，乔尔格尤其提到执教年轻球队的挑战。「我们听到各种各样的言论，球迷，每个人都有自己的看法，例如该让谁上场打球，这些都积攒在我心头。」

在勤奋刻苦的运动员中有一句格言非常流行：「死后我有的是时间睡觉。」这正是玛赫无法理解的，无论是被夸赞为「牺牲睡眠，成就伟大」的「曼巴精神」，还是迈克尔·乔丹在 1992 年奥运会决赛前夜不睡觉的传奇轶事，都是不能代表大众的个例。

玛赫说：「在运动员之间似乎不睡觉、争取训练时间有一种荣誉感，很多人每天只睡 5 个小时或者更少，这些运动员和教练都在谋求哪怕 1% 的提升。这让我感觉不可思议，因为充足的睡眠可不只让人受益 1%。」

克利福德在归队后的新闻发布会上说：「第一要紧的事是，你得睡觉，你需要睡觉。」这是两位在总决赛碰头的主教练也受益颇深的课程。

距离史密斯在总决赛第一场的失误风波已经过去 24 小时，史蒂夫·科尔在第二天休息日的媒体会上和记者聊天，有人提问科尔，在他的球员、管理层、解说和主教练生涯中，哪一段时期拥有更多睡觉的时间。

「当然是球员，」科尔回答，「比赛日还能午睡。」

勇士队员克莱·汤普森就保持着这个「优良传统」，他称自己需要打盹来放空脑海，他的父亲——前 NBA 球员迈克尔·汤普森也经常告诫儿子要注意保养自己的身体。

科尔则是从「禅师」菲尔·杰克逊和格雷格·波波维奇那儿汲取教诲，「当我还是年轻球员的时候，我经常想教练们是不是都彻夜不归，在办公室打地铺，我不太了解他们的工作状态。」

同时，科尔表示拥有斯蒂芬·库里、汤普森、德雷蒙德·格林和凯文·杜兰特这样的球员是执教生涯的幸运。「我当上教练后，非常感激球队拥有如此天赋，在这样的阵容面前，很显然只有 5、6 种方法防守挡拆，如果你蹲在办公室寻找第 7 种直至深夜，那就大错特错了。你应该完成手头的工作，然后走出去享受生活。」

寻找工作和睡眠之间的平衡，说起来容易做起来难。三月，泰伦·卢因胸口疼痛和其他症状告退，同时也存在失眠问题，缺席 9 场比赛期间，卢用药物平复心头的焦虑，这时候他接到了科尔的电话。

科尔在 2015-16 赛季经历了背部手术引发的一系列病症，并且缺席了 43 场比赛。「处于这个岗位，会感受到太多来自球迷的热心，因为大家的确都想赢球，所以很多意见都显得很重要。」

好在季后赛里没有背靠背比赛，科尔和卢成功在总决赛重逢。「科尔真的很乐于助人，让我注意自己的健康，」卢回顾道，「他对我说，『让我们来一场精彩的较量』，所以我们又站在这里了。」

在这中间起到积极推动的是詹姆斯的表率作用，他从不羞于公开自己严谨而充裕的睡眠，玛赫非常欣赏这一点。

2014 年 10 月詹姆斯抱怨联盟赛程安排过于密集之后，NBA 立刻削减了背靠背场次和 5 天 4 场等不合理安排，詹姆斯的影响力可见一斑。今年 NBA 赛程比以往历时更久，球队的背靠背比赛从平均 16.3 场减少到 14.4 场。绝非巧合，詹姆斯生涯第一次打满 82 场比赛，而没有出现轮休情况。

背靠背比赛给骑士这支人均年龄较大的球队带来可见的益处，2015-16 赛季，骑士背靠背作战第二场战绩是 11 胜 8 负，其余比赛是 46 胜 17 负；2016-17 赛季，骑士背靠背 7 胜 11 负，其余 44 胜 20 负；赛程改良之后，骑士背靠背作战 7 胜 6 负，其余 43 胜 26 负——某种程度上而言，这帮助骑士连续 3 年没有取得东部最佳战绩，依然最终打进总决赛。

詹姆斯会利用场外的每一分钟准备比赛，他的「养生」之道众所周知。「随着年龄增长，你会对自己的身体越来越了解，知道什么是对自己有好处，包括从食物中摄入的营养，每天睡多长时间。我从这些事情中找到了平衡点，所以能让身体保持最佳形态，应付每天繁琐的日程。」

但詹姆斯也透露，很多东西是需要时间适应的，他在年轻时也无法应对睡眠难题。「我 18 岁刚进联盟时可以随心所欲，一整晚不睡觉，第二天比赛打 48 分钟，赛后也不冰敷就直接回家。但我现在完全不一样了。」

玛赫看过《GQ》杂志对詹姆斯、汤姆·布雷迪等巨星的采访，他们都谈到自己晚上 8 点半就上床睡觉。「关于睡眠的话题在不断酝酿，我相信未来会取得较大的进展，现在还不是时候。体育界依然崇尚精神层面的荣誉，我们会试着扭转这些不科学的观点。」

玛赫希望出现更多詹姆斯这样以身作则的榜样，「如果是勒布朗谈论这个话题，效果就很不一样，全世界都会聆听他的声音。」

原文

：The Biggest X-Factor in the 2018 NBA Finals Just Might Be a Good Night"s Sleep

作者

：Tom Haberstro