久坐不动腿太粗? 四式瑜伽打造引以为傲的铅笔腿许多MM一直很纳闷

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久坐不动腿太粗? 四式瑜伽打造引以为傲的铅笔腿。打造|右腿---

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许多MM一直很纳闷，为什么身上其他地方都不胖，偏偏小腿大腿粗得很。女孩子是最怕腿粗的了，长期坐在办公室里面缺乏运动，导致腿部腹部的赘肉越来越多，那曾经那么引以为傲的小腿如今也成了萝卜腿了，这4个瑜伽动作，不仅能够矫正腿部形态，同时还能消除腿部赘肉，让你拥有完美铅笔腿

一、半鱼王

让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

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二、鸽子式

跪立，右腿向后伸展，屈左膝向前，慢慢地伸直右腿，立直脊柱。呼气，身体向前向下，前额点地，也可以将头放在双手上方，保持3-5个呼吸，换另一侧

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三、坐式

双手撑在地上放松，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。

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四、三角式

立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧。

怎么样？是不是很简单，你学会了么