平板支撑应怎么练

傻大方提示您本文标题是：《平板支撑应怎么练》。来源是。

平板支撑应怎么练。肩关节|肩袖损伤|腹部|动作|腕部|平板支撑---

文章目录

平板支撑应怎么练。肩关节|肩袖损伤|腹部|动作|腕部|平板支撑---

一、平板支撑应怎么练

平板支撑应怎么练。肩关节|肩袖损伤|腹部|动作|腕部|平板支撑---

1. 平板支撑应怎么练

2. 平板支撑锻炼错误方式

3. 做平板支撑的好处

二、平板支撑一般一次做多长时间

平板支撑应怎么练。肩关节|肩袖损伤|腹部|动作|腕部|平板支撑---

三、做平板支撑有哪些注意事项

平板支撑应怎么练。肩关节|肩袖损伤|腹部|动作|腕部|平板支撑---

平板支撑应怎么练

平板支撑应怎么练。肩关节|肩袖损伤|腹部|动作|腕部|平板支撑---

1、平板支撑应怎么练

平板支撑应怎么练。肩关节|肩袖损伤|腹部|动作|腕部|平板支撑---

1.1、我们需要一个很好的平板,不能再床上或者是太柔软的垫子上。

1.2、在做的时候腹部一定要是使力,不能让腹部向下塌。

1.3、在做的时候,一定要控制运动的时间,不能过长也不能过短,这样才能保证锻炼的效果。

1.4、任何一项运动都在于坚持,所以我们在做的时候一定要坚持。

肩关节|肩袖损伤|腹部|动作|腕部|平板支撑---傻大方小编总结的关键词

2、平板支撑锻炼错误方式

平板支撑应怎么练。肩关节|肩袖损伤|腹部|动作|腕部|平板支撑---

2.1、平板支撑的误区2:平板支撑动作不规范也有健身效果规范的动作对于健身效果和效率的提升是非常关键的,“平板支撑”更是如此。练习“平板支撑”时的规范动作,除了要保持身体躯干与“平板”的形似之外,还要注意保持收紧腹部及臀部肌肉,注意肩、髋、膝、踝关节始终保持在一条直线上,只有这样才能起到应有的健身塑形效果。

2.2、平板支撑的误区3:平板支撑人人都可做事实上,平板支撑并非人人适合。比如腕管综合症、腕部韧带损伤等患者,网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做。肩关节疼痛包括肩袖损伤、肩峰撞击症、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳症等。因为这项动作的主要受力点之一是腕部,那么做这个动作的时候可能会有加重症状的风险,比如原本没有‘肩袖损伤’病症,也可能因为肩关节过度使用,导致肩袖损伤,出现肩膀痛的症状。此外,腰椎间盘有问题的人是万万不能做这个动作的,老年人也要慎做这个动作。

3、做平板支撑的好处

平板支撑应怎么练。肩关节|肩袖损伤|腹部|动作|腕部|平板支撑---

3.1、平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量,在做平板支撑的时候手臂是需要用力的,手臂支撑起整个身体,多做平板支撑可以是手臂更有力量。

肩关节|肩袖损伤|腹部|动作|腕部|平板支撑---傻大方小编总结的关键词

3.2、做平板支撑的时候腹部也需要发力,腿部需要绷直,这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼,经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积,有瘦身的效果。

3.3、平时走路或者工作的时候,人的姿势有时候不是那么的标准,多做平板支撑可以有效纠正平时的错误姿势,有利于身体的健康。

3.4、做平板支撑的时候背是打直的,这种方式可以锻炼腰腹的力量,平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。平时工作的时候对颈部有很大的影响,平板支撑可以有效的环节颈部的压力,让颈部得到放松。

3.5、长期坚持锻炼,可以提高整个人的精神状态,平板支撑可以促进血液循环以及新陈代谢,可以排掉身体里的废物,身体里的废物少了,健康状态就会提高,同时整个人的精神状态也能得到很大的提高。

平板支撑一般一次做多长时间

平板支撑应怎么练。肩关节|肩袖损伤|腹部|动作|腕部|平板支撑---

如果你是新手,在进行平板支撑训练时,我建议一定要合理的分配好时间,这样才能逐步突破自己的极限。首先,分组进行训练,每天4-6组,组间休息30-40秒,对于初次接触平板支撑的朋友来说,每次坚持40秒-60秒为算达标。在此,也算是对题主的问题进行分化回答了。不同训练水平的朋友,每次支撑的时间是不一样的。

肩关节|肩袖损伤|腹部|动作|腕部|平板支撑---傻大方小编总结的关键词

做平板支撑有哪些注意事项

平板支撑应怎么练。肩关节|肩袖损伤|腹部|动作|腕部|平板支撑---

1、做平板支撑动作要标准,要保持臀部和腰、腿在一条直线上。臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都是不正确的,可以对着镜子练习或者找专业老师帮忙检查动作是否标准。

2、做平板支撑前最好要先热身,热身时间在10~15分钟左右,如果身体没有得到充分的热身,那么在运动的过程中就有可能因为热身不够而导致肌肉损伤。

3、初学者要掌握好平板支撑的强度,当动作开始变形,支撑不下去的时候就要及时停止,不要一直硬撑,免得伤到肌肉。在熟练动作要领之后可以慢慢加长时间。