道理我都懂，但还是戒不掉吸烟，该咋办？虽然“吸烟有害健康”已经等同于宇宙

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虽然“吸烟有害健康”已经等同于宇宙真理一般，是包括吸烟者在内的每个人都知道的事实，但戒烟却如同宇宙难题一般，困扰着许多戒不掉的烟民们。

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没错，广大烟民们也都懂戒烟的好，其中也有很多人过想戒烟的念头或尝试过戒烟，但大部分都失败了……

为啥戒烟就这么难？在戒烟过程中，最强大的敌人应该就是各种磨人的戒断症状了。

戒掉任何能够让人上瘾的物质都会产生戒断症状，戒尼古丁也不例外。尼古丁是香烟中一种能让人上瘾的化学物质，吸烟者必须通过吸烟让血液中的尼古丁水平维持在一定水平才不会觉得难受，否则就会出现对香烟的极度渴望和一系列的症状：焦躁、抑郁、注意力不集中、易怒、烦躁不安、睡眠障碍、饥饿、震颤、出汗、头晕、头痛、腹痛、恶心等。

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在停止吸烟的第一周，这些症状最为严重，大多数戒烟者会在这个阶段忍受不了身心的折磨与香烟的诱惑，又“复吸”起来。这些症状短的能在2星期左右逐渐减弱，长的可能持续好几个月。

但你以为熬过戒断症状最为强烈的这个阶段就算戒烟成功了吗？闻到烟味、看到别人吸烟时，生气、烦闷、情绪压力大时，喝酒时，甚至闻到咖啡的味道时，都可能会勾起你对香烟的渴望，又点上一根烟猛抽起来。

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除此之外，一方面由于尼古丁有抑制食欲并稍微增加卡路里燃烧速率的效果，另一方面也有很多人会通过吃东西来应对戒断症状，这导致他们戒烟后会面临发胖的问题，这会成为很多爱美女烟民再次吸烟的原因。（但其实吸烟会让人变老变丑，具体请阅读：抽烟不仅伤肺，还能毁容！）

单凭毅力戒烟，不如用点科学的方法在美国，每年大约有一半的烟民（2000万）试图戒烟，如果单凭钢铁般的意志去戒烟，仅有5%左右长期来看是成功的。而如果在一年内采取一些行之有效的方法再加上强大意志力，就能使戒烟的成功率提高到20-30%。

那么，戒烟大业中有哪些行之有效的方法呢？

1、你不是一个人在战斗！

戒烟时，你可以发动身边亲朋好友一起来帮助戒烟。比如你可以设定一个“戒烟日”，让周围人都知道这个目标，并鼓励监督你。

同时，跟吸烟者们保持距离。由于戒烟时碰到吸烟的人，很可能会禁不住诱惑。所以，要么不跟吸烟的人在一起玩，要么就“策反”TA跟你一起戒烟，互相比较，互相监督。

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同时，要在戒烟前做好充足的准备，比如：

找到一些能替代吸烟的，让自己感到精神振奋、心情舒畅的活动，比如运动、打游戏、追剧甚至啪啪啪等，犯烟瘾时，就做做这些活动分散注意力。但喝酒、喝咖啡不行，这些会增加对尼古丁的渴望。提早开始运动计划。能够坚持锻炼的人往往戒烟成功率会比不锻炼的人高，而且还能缓解戒烟后发胖的情况。如果是多次戒烟失败者，可以总结之前有效的措施，继续用在新一次的戒烟之路上。

2、药物治疗

目前，全国多地已设立12320戒烟热线，多省也已开设戒烟门诊（但由于知晓率低等问题，使用率都较低），所以，想要戒烟，是完全可以向专业人员寻求帮助的。

除了心理咨询和行为矫正外，医生可能也会根据情况建议吸烟者采用药物进行治疗：

①、尼古丁替代治疗

尼古丁替代疗法在国外比较流行，是用非烟草的形式，将药用尼古丁制成小剂量安全性好的制剂，取代烟草中的尼古丁，缓解戒断症状。常见的有尼古丁贴片、口香糖、喷雾等。

与吸烟相比，除了维持血液中的尼古丁含量外，不会给身体带来香烟中其他有害物质的伤害。由于药用制剂的成瘾性较香烟低很多，使用一段时间后，戒烟者的尼古丁摄入量会逐渐降低直到戒掉吸烟。

虽然使用尼古丁贴片或口香糖可以使戒烟的成功率加倍，但也要注意以下问题：

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注意！尼古丁贴绝对不能喝吸烟同时“服用”（图片来自图虫创意）

国内尼古丁贴大多为非处方药，可以自行购买到，但一定要严格按照说明书正确使用。如果过量使用，可能会出现恶心头晕等尼古丁中毒的症状。使用此类产品时，一定不要吸烟，否则也会导致尼古丁摄入过量的问题。选择正规的有批准文号的尼古丁替代产品，不要在网上购买所谓的“中草药制剂”、“纯植物提纯”、“完全无副作用”的同类产品。②、使用非尼古丁药物

除了尼古丁替代制剂，还有一些处方药可以在医生指导下服用，国内常用的为伐尼克兰等。当然如果吸烟者需要依靠药物的帮助来戒烟时，医生会根据具体的身体情况制定详细的戒烟方案。

如果你是吸烟者的家人或朋友，或许你已经不厌其烦地对吸烟者说了千百遍“要戒烟”、“吸烟对身体不好”之类的话了，但如果对TA口头说教无效，不如也行动起来，采取上述一些措施督促吸烟者戒烟。这不仅是为了他们的健康着想，也是为了自己少吸几口二手烟！

作者：小皮

参考文献：

1、安东尼·L·科马罗夫.哈佛家庭医学全书（上册），吸食成瘾物质，29

2、默沙东诊疗手册家庭版.戒烟

3、世界卫生组织，烟草，http://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco

图片来源：图虫创意