让运动使你的身心活力倍增跳尊巴舞能提高生活质量在新近的一项研

运动的魅力之一，在于它总能在潜移默化之中，使你的身体机能得到改善。

跳尊巴舞能提高生活质量

在新近的一项研究中，西班牙格拉纳达大学的研究者选取了60名不爱运动的员工，他们每天工作8小时，大部分时间处于久坐不动的状态。这些员工参与了为期五周的尊巴舞锻炼方案，该研究的目的是考察这种健身运动对他们生活质量的影响。

这项体育锻炼计划安排在这些大学员工的业余时间，每周开展3天，每次课程1小时，在有资质的、拥有体育锻炼与运动科学研究生学位的尊巴舞教练指导下进行。

结果显示，参与者报告他们的整体生活质量得到了明显改善，其中包社交技能、情绪和身体状况、身体功能、活力和心理健康等方面，他们的身体疼痛也得到了减轻。其中，这些员工在情绪方面的改善最为显著。此外，在健身方案结束两个月之后，这种效应依然存在。

女性更适合从事有氧锻炼

在进行有氧锻炼时，女性比男性能更有效率地处理氧气。这一发现与人们普遍认为的男人天生更适合于运动正好相反。加拿大滑铁卢大学的研究人员选取了18名年轻的男女参与者，他们的年龄和体重相似；研究人员让他们在跑步机上锻炼，测量了他们的氧气摄入量和肌肉对氧气的提取量。

结果显示，女性参与者的表现优于男性参与者，具体表现为她们身体对氧气的处理速度要比男性快约30%。

这项研究认为，女性的肌肉能更快地从血液中提取氧气，从生理科学的层面上来看，这是一种更优越的有氧系统。通过更快地处理氧气，女性体内不太可能积累与肌肉疲劳、感觉费力和运动表现差有关的分子。虽然研究者尚不清楚为什么女性能更快地摄取氧气，但这项研究成果动摇了传统的观点。它改变了今后对运动训练进行评估的方式。

常运动肠胃好

运动机能学家发现，单靠运动就能改变肠道微生物的组成，而且，这种积极影响与其他因素（例如饮食和抗生素）无关。

美国伊利诺伊大学厄巴纳- 香槟分校的研究团队以运动的小鼠为模型，采集它们的排泄物分别移植至久坐不动、无菌小鼠的肠道中。这些受体小鼠（移植了其他小鼠肠道菌群）肠道微生物的变化能够反映捐赠小鼠的菌群变化，从而能够比较出运动、久坐不动对小鼠肠道微生物的影响差异。这项研究显示，移植了运动小鼠肠道菌群的小鼠，其肠道内负责分泌丁酸盐（一种短链脂肪酸，它能促进肠细胞健康、减轻炎症和提供能量）的微生物比例较高，这些小鼠对溃疡性结肠炎有更强的抵抗力，它们肠道内促进炎症快速恢复的再生分子数量增加，这就有利于肠道恢复健康。

在另一项研究中，研究团队选取了18 名身体瘦削的人和14 名肥胖且久坐不动的成年人，收集了他们肠道的微生物。参与者要参加一项有益于心血管健康的运动（每次30~60 分钟、每周3 次、连续6 周）。之后，他们进入一个为期6 周的久坐不动模式。在试验开始之前、运动模式结束之后、静坐模式结束之后这三个时间点，研究人员分别采集了参与者的肠道微生物样本进行分析。在整个研究过程中，参与者的饮食习惯保持与往常一样。

结果显示，运动会增加肠道中短链脂肪酸（特别是丁酸盐）的含量。一旦参与者恢复久坐不动的生活方式，这些化合物的含量会再次下降。而且，在试验开始之前，身材瘦削的人体内分泌短链脂肪酸的微生物数量较少。伴随着运动，这类有益的细菌数量会显著增加。

综上所述，运动能够改变肠道菌群的组成，且增加有利于肠道健康的微生物数量。

按摩促进肌肉增长

按摩能促进肌肉的再生，这是因为按摩使细胞中蛋白质的制造过程被提升了一个档次。而且，当只有一条腿被按摩时，另一条未被按摩的腿的肌肉也能生长得更快。

肌肉在不被使用的时候流失很快，比如卧床休息或住院时，并且要长回来非常困难，尤其是对于老年人。在过去，按摩被用于减轻痛苦、焦虑和压力，增强身体的灵活性，提高免疫力和促进血液流动。

美国科罗拉多大学的研究表明，像按摩这种易于操作，并且几乎没有副作用的干预措施，完全可在肌肉流失后促进肌肉再生。除此之外，这种加速的生长也在未被按摩的肌肉群中观察到了。

研究者使用小鼠进行动物实验，这些小鼠经历了一段不活跃的时间，肌肉重量有所减轻。在恢复期间，研究者用一种特殊的装置对它们进行按摩，每隔一天进行一次，持续一周。结果显示，接受按摩的小鼠其肌肉纤维增粗，肌肉中蛋白质的合成数量增加，出现了肌肉干细胞，肌肉细胞之间的通讯功能也有所增强。

这项研究表明，在其他疗法（如体育运动）无法起效时，按摩可以得到有效运用，如重症监护病房里卧床不起和经历矫形手术后被要求不可负重的病人能从中受益。

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