光有马甲线怎么够？5个瑜伽体式，练出美腹AB线在瑜伽的练习中

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在瑜伽的练习中，我们一直在强调身心的交流，也在强调体式的正位。在体式的伸展和保持中，资深的练习者总是能够自然的将思维融入在体式中，随着体式的伸展，用意念在领导自己的精神思维，做到身心的完美融合。

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瑜伽除了塑形和调节心性之外，开放的思维更能够接受外界更多的东西，每一个脑细胞都被激活，大脑也更为活跃，思路也变得更灵活，因此大脑的思维自然而然变得更活跃。此刻，没有拉伸的疼痛，也没有保持体式的煎熬，只是在享受整个过程，在这里身心都得到净化。

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瑜伽心得分享就到这里，下面我们进入今天的学习。夏天到了，想炫腹光有马甲线怎么够？现在已经开始流行AB线了，AB线就是在腹部正中间有着一条深邃的线条，那么怎么练出性感AB线呢？答案就在下面5个瑜伽体式中，让你轻松练出美腹AB线。

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要锻炼腹部就不要错过瑜伽指南针式练习，无论坐着、站着还是躺着练习这个体式，对于腰腹部的锻炼都是很直接的，坚持练习的话，AB线都离你不远了。练习时坐在地上，左腿屈膝，将脚掌回收至右大腿下方，脚跟靠近臀部，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过，手掌支撑在地上，左手抓住右脚掌握，手肘绕至头部后方，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，右手大臂后侧用力抵住右大腿内侧，左腿膝盖尽量往下摆，眼睛看向右下方，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。维持这个动作5~8次呼吸，然后换腿练习。

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斜板式瑜伽，练习时从坐立山式开始，弯曲双膝，双脚踩地。吸气，右脚往身体右侧打开，尽量伸直。呼气，从右翻转胸腔向上，头部后方落向右小腿上，双手往耳朵方向伸展，两手自然搭在右小腿上，左腿保持弯膝，脚掌踩地，左侧胸腔尽量上翻，在这里维持3个呼吸，然后换另一侧练习。斜板式可以消除臀部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，锻炼腰腹肌肉，对于AB线的塑造非常有效。

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三角扭转式瑜伽，练习时从山式站姿开始，双腿打开约三倍的肩宽，右脚向右转动90度，左脚稍微往右内扣。吸气，将双臂分别往身体两侧打开平举。呼气，将手臂和身体向右侧尽可能的下屈抻拉，直至右侧背与右大腿内侧紧贴，保持两腿保持膝盖绷直，维持这个动作5-8次呼吸，换侧练习多一次。三角扭转式可以很好的改善消化系统，减少腹部脂肪的堆积，同时锻炼腹肌线条，塑造迷人的AB线。

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天堂鸟式瑜伽，练习时从山式进入，双手扶髋，吸气，抬左膝向上，左膝向左侧打开。呼气，将左手穿过左大腿下方，双手在背后相扣，伸直左腿向上，眼睛看向前方，重心放在右脚上，稳定身体不要摇晃，保持均匀的呼吸。左肩向后，双肩保持平行，髋部保持平行，右大腿肌肉向上收紧，右脚内侧压实地面，保持这个动作15~30秒，换边练习。天堂鸟式除了能够很好锻炼腿部，让腿瘦下来之外，还能有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。

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侧乌鸦式瑜伽，练习时右腿屈膝往右一步，脚尖绷直，双手支撑，用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿，头部向后伸展。侧乌鸦式可以伸展双腿，使双腿肌肉更紧实，同时收紧腹部，消耗腹部堆积的脂肪，让小腹紧实有型。

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要练AB线，以上体式任你挑，每一个都能让你如愿以偿噢！当然，最重要的还是要持之以恒啦。