第850讲:一天24小时什么时候最适合健身？关于锻炼时间总有着各种奇奇怪怪的说

关于最佳锻炼时间段，一直以来

总有着各种奇奇怪怪的说法，这些相关的内容我之前有讲过，而在我开始经营Epoch Fit之后呢，作为经营者，在前期也

要去调配会员不同的上课时间，发现有的人会起很早训练完再去工作，也有的人是加班到很迟最后锻炼一下再回家，所以之后EP的营业时间会是早7点到晚12点，而跟更多的普通人接触之后，

可以发现每个时间段都会有人在运动，

包括我自己也曾经比较正常的大半夜训练，那么真的不管什么时间段训练都是合理的吗？有没有一些禁忌呢？

关于训练时间上，

最容易被怀疑觉得不合理的就是早上跟晚上比较迟的时候，

所以我们今天就针对这两个时间段去做些分析，看看会有什么样的不同看法。

早上
空气中含氧量更低影响训练效果？

理论上，经过了

一晚植物的呼吸作用，一大早空气中的二氧化碳含量会多一些，但事实是空气中的氧和二氧化碳含量还是比较恒定的，

一些微小的浓度变化并不会产生什么实际的影响，

尤其是大部分人健身都是在室内运动，

更是可以说基本不用担心这个问题。

早上没吃东西不适合训练？

空腹锻炼在绝大部分情况下都是不建议的，

因为经过一晚的睡眠还有之前一天晚饭后那几个小时加在一起的长久禁食状态，会使得体内糖原储备过多消耗，

而在这种情况下如果不提前补充就进行锻炼，

训练效率跟安全性都会相对更没有保障。

如果怕吃一顿丰盛的早餐会影响到消化，

那么你大可以简单的吃些东西垫垫肚子，像是香蕉，酸奶，运动饮料都会是不错的选择，在运动之后再进行一个相对营养搭配更合理的一餐。

运动后再吃东西会更易胖？

其实这个问题也是非常老生常谈的误区了，瘦与胖本身跟你一两顿饭怎么吃关系是很小的，重要的是你长期整体来看，你摄入的热量是否超过自己消耗的热量，而在经过一定量运动之后去补充营养，相对的反而会更加不容易胖一些，因为会更加倾向于快速的去补充一个糖分的亏空，而不是囤积成脂肪，另外对于

食物所含营养成分的利用率都可能会高，这也是性价比更高的一种做法。

总得来看，早起运动本身并没有多少存在危害性的地方，不过早上跟其他时间相比确实还会有一些比较特殊的注意点，比如说时刻注意糖分能量的补充，

如果相对年纪大一些身体健康水平也比较差一些的话，那么相对的我也会更加建议可以咨询一下医生的建议或者说是以一个很低的标准去开始进行早上的的运动。尤其是高

血压，心脑血管以及糖尿病的患者，是特别需要注意的人群。而训练前后的热身放松还有补水更是老生常谈的问题，不管什么时候运动都是要做好的，早上就是要更加注意一些。

晚上锻炼伤身体？

其实按照我们传统的一种观念，晚上还去进行运动这样的体力活动是不太合理的，这某种程度上是因为在人类历史上的大部分时候，都是遵循日出而作日落而息的作息规律，白天往往是安排大量体力劳动的时候，而晚上的作用就是拿来恢复休息，如果白天重体力活晚上还是各种高强度练习，那确实并不太合理。但是看看现代人的生活，虽然精神压力可能都很大，但实际身体的活动量在日常办公中其实都是非常有限的，而在这种情况下如果还不在自己可以调配的晚上时间进行锻炼，那身体机能怎么可能不越变越糟糕呢？

晚上锻炼完还能吃东西吗？

其实关于这点会不会让你更容易胖这个问题在上面已经回答过了只要你摄入的是自己需要的那些热量跟营养成分，那么不管你什么时候吃都会是正确的选择，而晚上相对更要注意的也就是对消化可能带来的压力以及顺带着对睡眠带来的影响了，因此控制好量不要吃得太油腻，点到即止的补充一些营养，会更有利于你取得更好的恢复结果。

抛开前面这些所有的分析解释，我最近很常讲的一句话就是，

对于绝大部分人而言，运动一定比不运动要好，运动的越规律也一定比不规律要好

，而不管在什么时候运动，只要能够尽量的去符合规律跟保证频率，只要能让你更好坚持，那么就是最合适的时间。

而且

身体的生物节律是有着很强的自我调节能力的，随着你的不断坚持，你在特定时间段训练可能存在的不适应感都会慢慢减少，你的表现也会不断的上升。而且对于什么时间段适不适合运动，

也要看具体运动安排的形式，拉伸算不算运动？如果拉伸不算的话那简单的一些核心强化算不算运动？一些低强度的慢跑算不算运动？这不存在一条绝对的理论，在合适的情况下，选择适合自己的运动就好。