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熬夜，真的就是在玩命。或许其带来的疾病风险不能直观看到，但熬夜后的容颜变化就非常明显。

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熬夜为什么毁容？
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1. 熬夜→发胖

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研究发现，将健康人群的睡眠从8小时缩减到4小时，体内糖分的代谢速度会明显降低，以求为身体储存更多的脂肪。与此同时，当睡眠减少时，大脑会发出饥饿指令，让人胃口大增，从而摄入更多的热量。

2. 熬夜→脱发

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经常熬夜的人大脑总是处于紧张的状态，会使头皮血液循环不畅，长久下去会使毛囊发生萎缩，从而出现脱发的情况；其次，作息时间没有规律容易引起内分泌失调，这也会引起脱发。

3. 熬夜→长痘

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熬夜会使体内皮质醇水平增加，继而使皮脂腺分泌更多油脂，皮肤变得更敏感。这样，黑头、痘痘就会找上门来，肤质也容易变得发红、粗糙。

4. 熬夜→熊猫眼

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当你睡眠不足时，眼睑由于长时间处于紧张收缩状态，眼周血管和组织充血过度或水肿，就容易形成“黑眼圈”。

5. 熬夜→皱纹

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熬夜会影响你正常的新陈代谢，使脸部肌肤失去滋养、胶原蛋白流失、没有弹性，出现皱纹、皮肤暗淡无光。

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三招减少熬夜伤害
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避免熬夜伤害的本质是减少熬夜，但如果是偶尔不得已熬夜，也可以通过以下几招来减少对身体的伤害。

1. 多喝水，养肝护眼，还可以喝菊苣甘元茶

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熬夜特别容易损耗津液，使人阴虚上火，所以多喝水，能减轻这个伤害。此外，熬夜对肝脏也有伤害，此时喝杯菊苣甘元茶，对养肝护眼也有好处。

取决明子10克、菊苣5克、蒲公英5克、白茅根3克、枸杞3克，制成菊苣甘元茶包；觉得麻烦的，还可以在网上买制好的茶包（68的那种）。每天一个茶包，用沸水冲泡，3分钟即可饮用。

菊苣根的提取物具有保肝作用，是因为其有加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度，对肝脏细胞保护作用很明显。

枸杞是β-胡萝卜素最丰富的来源，所含有的β-胡萝卜素，比胡萝卜本身还要多，β-胡萝卜素，在进入人体以后会转变为维生素A，而维生素A可生成视黄醇，从而提高视力，防止黄斑症，可以明目。

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蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾。

白茅根凉血止血，清热利尿；决明子性甘味苦微寒，入肝、大肠经，有清热明目，润肠通便的作用。

经常觉得眼睛干涩的人，尤其是常熬夜、使用电脑的人，多喝些菊苣甘元茶（68的那种）很有好处。

2. 吃点抗疲劳食物

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熬夜之后，人们容易出现脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲劳现象。此时，吃点抗自由基的食物，如番茄、葡萄、芦笋、花椰菜等，有助于益气养阴、缓解疲劳。

3. 间隔休息

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熬夜会让人们眼睛干涩、疲劳，尽量每30分钟闭上眼转转眼珠；久坐会让腰背负荷过大，持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，建议每隔一段时间就起身活动，做几个养生操的动作，放松紧绷的肌肉。