想把控男人？先这样提高情商！她情商太高

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她情商太高，我男朋友才愿意和她聊天的

她就是情商太高，所以我老公就被她给迷住了

很多时候我们会听到一个女人说另外一个女人的情商高，但高在哪我们不知道。然后她们又会叹口气，「哎，就是我情商太低了」

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似乎我们都知道情商高会受欢迎，情商低不受欢迎；但，具体说说别人怎么情商高，自己怎么情商低也说不出一二三。不明觉厉，高情商就是好。

真正的低情商是这样的：

太关注别人，又不太会处理自己的情绪。

太早，太多的使用技巧。当自己都不知道高情商是什么时，小聪明就很容易让自己掉进坑里。

八面玲珑，刻意讨好，连你都能感觉她姿态过作，看出她的小聪明，即使她周围绿叶环绕，那也称不上高情商。真正的高情商，四个字「内通外顺」

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简单来说就是自己内心舒畅，和外界相处和顺。高情商的修炼也就是从内到外的调理，重点也是内调。

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内通

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第一步：自我意识

你能否意识到自己有情绪？

我们会看到很多人生气的时候板着脸，说话噼里啪啦，语音变大，气势越来猛。

你若问一句“你生气了吗？”，她会振振有词的反驳“我生气了吗，你才生气了吧。”

我们清清楚楚地看到别人在生气，但人家真的会全无意识，也千真万确不是装的。

有些人会后知后觉，也有些人气到一半意识到了还会笑起来。

在求高效，求速度，求结果的生活中，我们慢慢的忽略了自己的感受，自己的心情，糟糕的情绪无意地暴露也是常事。

自我意识就是识别自己的情绪，一个能够说出我苦恼的人，苦恼就会减轻。

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对于情绪的识别也是需要坚持学习和练习才能拥有的能力。

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简单练习1：生活中给自己一个慢的体验。

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吃饭变慢，说话变慢，走路变慢。同时保持专注，一次做一件事，按照惯性，我们不知道今天的菜味，不知道说了什么重点，也不知道路边新的风景。

很多人会说我这人就是性子急，既然你知道性子急，那就学会慢。慢慢的，你也会看到自己的心情。

中度练习2：写心情日记。

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首先收集心情词汇，例如失落、疲惫、焦虑、愤怒、开心、激动、自信、幸福、悲伤、委屈、嫉妒、恐惧等等。

心情日记的格式就是先找到一个符合自己心情的词写下，再写事情，后写自己的内心活动。

例如：失落，4月底老公说5月份每天都会在晚上10点半前回家；5月过去的10天，有5天是踩点回家，5天是11点50左右回家。我觉得他就是在敷衍我，根本就没有重视我，我感觉很失落。

识别自己的情绪之后就是停止内耗，停止对自己心情的消耗，继而进行情绪管理。

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第二步：自我管理

心情没有对错，心情所带来的行为有。

接受自己的每一个情绪，管理要做的就是大情绪化小，小情绪化了，避免自己进入爆发状态造成不可补救的后果。

你已经意识到有情绪了，但也不希望情绪影响到你接下来的事情，那就可以选择一些招式。

练习1：动脑练习。

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你能想到的需要脑力的事情都可以，简单的就是数学心算。

给自己任意一个数字（17），在心中讲这个数字减去一个数（3），之后将得到的结果依次减去那个固定的数字，一直到减不进为止。计算的过程放在心中，每次得到的结果要说出来。

例如，给自己设置一个17-3，那么之后要说出的数字是，17、14、11、8、5、2。原理就在于当我们用自己的理智脑去思考问题时，情绪脑就休息。

练习2：书写和矛盾臆想。

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如果你是在下午2点感觉自己不爽，那你可以写下从起床开始到现在为止所有让你不爽的事情。写到没有什么好写之后可以揉掉，撕掉。

你也可以想想一下在某一个地方有一个自己在看着自己。或者想象此时在生气的你，后背是什么样的，侧面看起来是什么样的。

练习3：情绪零食。

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看看最喜欢的人的照片，偶像的也行；看看自己手机中保存的搞笑段子，吃自己喜欢的水果。做一些平时就能让你喜悦的事情，给自己一个情绪转换。

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善待自己的情绪，需要积极地锻炼，接触快乐的人和事，同样可以给自己养成一些好的习惯。

和自己好好相处，内部通透了，和外部的对接就会比较顺利，这就是情商的底层逻辑。

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外顺

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第一步：社会意识

这里的社会意识指的是在人与人之间的交往互动中，你能不能意识到别人的情绪，能否敏锐的感觉到大家在一起的氛围。

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就是看到自己，之后看到别人。

有时候小伙伴们明显不耐烦了，但是那个人还在滔滔不绝。而且在话音结束之后没有谁去接她的话。所以我们关注的不再是一个点，而是一个面。给别人留点时间和空间。

注意1：多听少说。

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初期阶段可以是多听少说，看看别人的表情，环顾一圈感觉一下全场的氛围。

注意2：倾听就好。

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当你明显感觉到对方就是烦躁，苦恼，难受得和你诉苦的时候，你不用打断别人的话，也不轻易地给出建议。倾听就好，明白他们需要的是一个人可以理解他心情的人。

注意3：留意反应。

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当发言的那个人是你的时候，你要注意是否总是自己一个人在讲，而别人只是低头玩手机。

有时候不要怪别人不尊重人，也许就是你讲太多，太无趣，没有在意别人的一种信号。

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第二步：人际关系管理

让自己拥有更多的朋友，就要让自己具备值得拥有的能力。

在大家的相处中，当你已经明显感觉到气氛不对劲，接下去就是争吵。练习了自我意识和自我管理的能力，那接下来你就可以出场了。

步骤1：暂停

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。直接指出现在气氛不太对，自己的心情比较复杂，需要暂时停顿。

步骤2：中场休息。

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当大家已经陷入了负面情绪，其实接下来的沟通就会偏题，更多的是情绪发泄。所以，及时叫停，给大家一杯茶，吃点零食，去个洗手间都是可以的。

和伴侣之间最糟糕的就是一个人话越来越多，一个人越来越沉默，不是别人不想解决问题，而是这样根本不是解决问题的方式。

步骤3：强调目的。

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我们相聚其实是想给我们组制定一个月目标；我们今天约会是想回顾曾经的美好；我们今天的谈话就是想探讨我们异地恋的问题。回归主题而不是让情绪泛滥。

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人本身都是情绪的奴隶，为了自信我们会赚钱，为了解愁我们会花钱。

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但如果只是听从自己的情绪来行事，那我们就和普通动物没有什么区别，我们之所以高级，就是我们还有理智的存在。

情绪本能和理智就是跷跷板的两端，人就是底下的支点。真正的高情商就是能应时应景地调整自己的位置。

从来都没有轻而易举的好事，高情商也是如此。

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从自己开始，看到自己，让自己朝着优秀的方向前进；看到别人，让我们一起携手走的更远。

最后，当你想把控一个人的时候，你可以问问自己，我可以把控自己的情绪吗？

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版式编辑 | Cecelia

作者 | 李庆云花镇咨询师

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