X型腿纠正【3】-纠正的核心之呼吸与旋转
这篇文章写了一些重要的练习建议和自我调整方向，希望对各位有帮助.
一、 关于腿型纠正的基本练习态度
本文写腿型纠正，招来了很多对此公众号不了解的新同学，就此系列文章重新为新网友校准一下身体练习方向，以便你们以后可以更顺畅练习和更好看明白这个公众号写的文章。
1.你会觉得腿型纠正是件有意思的事情吗？
2.其次，你练习时会急于改变吗？
如果觉得很着急就不要练了，因为着急地训练会让你对自己身体的了解无法深入，无法深入你就无法成长和获得真正的改变，就像有人要找到更好的职位，3个月就要跳槽一次，跳3年可能也没有什么好结果，原因不是那些公司不够好，可能是因为不断跳槽让你的能力并没有什么提升。着急还会让你太用力。只要你很用力地练类似那些精细的足底发力你可能会发现越练越出问题，因为‘用力’这个方式会强化你原有的神经通路，会导致习惯收缩的肌肉继续不断收缩，而那些深层足底肌肉该睡觉的继续睡觉，所以刻意走路把自己走出问题来的人，可以通过纠正练习把自己练得更歪的人不能说有很多，但是我见过的确实有一些。 3.你是否很想知道练习多少次就能看到结果？
二、一些重要的基本练习建议
所以问题其实定位在如何知道？这很简单，把练习核心转向为本体觉训练。本体觉提高能让你更清楚感觉到腿是直的还是歪的，按特定的动作练习能让你感觉到自己的腿是如何变直的，这就是知道身体的改变，这就不用焦虑于这些问题了。
练习过程具体操作简单说明如下：
1.保持兴趣，轻松地练习。
2.关注某些特定的身体感受 当特定感受稳定的时候身体实际改变就稳定了。
举个例子，如果你要改圆肩和头前伸问题就要练习肩胛骨的上回旋，而肩胛骨的上回旋是你真的感觉到了肩胛骨在贴着胸廓向上转才真的做出来了改变才会真的发生，要不然就算你有所改善也很容易反复。3.当你没有特定的感受时不要可以去找那些感受，先慢下来。
并且重新看一下是否是遵循了MTM发力原则：身体放松和末端发力。也需要看一下是否动作对你而言太难了，你也许也需要退阶。用力去感觉也没有用，当你去找特定感受时，如果那个念头是急迫的神经系统也会是紧张的，新的神经通路就无法建立，你还是会按照以前旧有的方式发力，所以练了没有用。同时如果你刻意去找局部的感觉就会局部发力而打破动作的整体性。
4.熟悉用呼吸促进末端发力. 这一部分建立在MTM练习原则熟练的基础之上，可以更好稳定练习效果。
三、倒爬的一些细节说明：
依照上面的操作建议：
你先体会一下爬行动作，如果你觉得有意思就练，没意思就别练了。
如果你继续练习，关注一下以下特定感受：
这样练习对于动作而言最大的意义在于保持完整性,让身体内部的改变自然发生而非人为控制。
3）呼吸的辅助：如果你已经熟悉了这种发力方式，尝试在手推地面的时候深吸气（吸气可以可以让你的胸腔扩张肩胛骨更好稳定在胸廓上）推地会更轻松一些，帮助上面的感受更清晰。推完了原地呼气，再继续下一次呼吸和动作的组合.
四、练习次数和组数：
对于这种纠正类的练习，训练强度不能太高。所以我永远只有一个安全建议：基于肌肉耐力的考虑，30米一组，1-3组左右。目前还没有想到其他的，其他你看着来。
五、什么时候可以看到效果：
当你每次爬行或后续其他动作都能按MTM方式练习，并且上面所说的感受都很清晰了，效果就已经出现了。怎么找到特定感觉的方法已经告诉你，什么时候感受能清晰就看你自己的练习过程了。
六、什么时候效果可以稳定？
走路的时候也能感觉到这些效果就稳定了。因为走路时动作很快，相对关节活动幅度也小，如果你走路时都能自然感受到这些关节活动细节，说明身体已经在很规律的运动，这就是改变稳定的结果。
附-关于呼吸和动作的关系可以参考早期MTM文章： MTM4.1 爬-跪姿呼吸
七 、声明：
此公众号所有练习都有风险，自己操作如果hold不住就停止，安全问题要自己负责，我不管。
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