警惕脂肪肝的危害，请收下这份保肝和养肝攻略！
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警惕脂肪肝的危害，请收下这份保肝和养肝攻略！。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---
早期脂肪肝,肝功能基本正常,症状也不明显,只是偶有口臭，但一旦脂肪侵入到肝细胞的细胞质里去，患者转氨酶就会升高，肝功能就会受到影响，并出现疲乏无力、食欲减退等症状，如果病情进展，可出现胃肠消化功能下降、免疫功能低下、甚至肝硬化、肝癌等。
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脂肪肝的情志养生和饮食养生
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1.心情舒畅，肝“脂”减少
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按照传统中医理论，肝脏所主情志为“怒”，因此肝病患者多急躁易怒。脂肪肝属中医“积证”的范围，而“积证”与情志失调关系密切。无论是高危人群预防脂肪肝，还是已经得了脂肪肝在调理过程时，都要重视舒缓情志，心身并治，保持一颗“平常心”。2.饮食宜忌
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（1）宜“三高”食物
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：脂肪肝的患者在饮食上应多摄取高蛋白质、高维生素、高膳食纤维食物，这些食物有助于减少胆固醇的吸收，加速胆固醇的排泄，从而降低血脂。（2）宜富含甲硫氨基酸的食物
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：富含甲硫氨基酸的食物可以促进体内磷脂合成，使肝细胞内脂肪转化。富含甲硫氨基酸的食物有：菠菜、干贝、油菜、芝麻、小米等食物。（3）宜富含过硫酸钠的食物
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：富含过硫酸钠的食物能合成胆碱，合成磷脂，对肝内脂肪形成有一个阻断的作用。富含过硫酸钠的食物有：海米、鱼、干贝等食物。（4）忌含糖及脂肪多的食物：
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对于脂肪肝的患者来说，平时的饮食要尽量少吃或者不吃动物肝脏和蛋黄等。糖类可转化为脂肪，加重脂肪肝，所以也是要少吃或者不吃。（5）忌不良的饮食习惯：
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脂肪肝患者平时的饮食要实行有规律的一日三餐，尽量避免过量摄食、吃零食、夜食及高热量调味浓的食物，防止身体脂肪过度的蓄积。（6）忌酒：
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酒精是损害肝脏的第一杀手，饮酒越多，脂肪肝就越严重，还可诱发肝纤维化，进而引起肝硬化。所以，脂肪肝的患者要忌酒。（7）精选食疗方
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芹菜黄豆汤：警惕脂肪肝的危害，请收下这份保肝和养肝攻略！。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---
准备100克新鲜芹菜，20克黄豆，先将黄豆预先浸泡，洗净芹菜切成片状，往锅里加入适量的清水，将黄豆和芹菜一起煮熟即可，每天一次，连续使用三个月。2）海带绞股蓝汤：
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准备50克海带、50克绞股蓝、20克泽泻、20克草决明、30克生山楂，将所有材料放在一起加水煎煮即可，每天一剂，连续服用3到6个月。3）绿茶：
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在每天早上和下午取10克绿茶冲泡饮用，坚持饮用绿茶可以对中性脂肪肝起到化解的作用，有助清除肝脏中多余的脂肪。药膳养生，祛脂养肝
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1.脊骨海带汤
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动物脊骨250克，海带150克，调料适量。海带洗净蒸一下，动物脊骨炖汤，开后去沫，投入海带，炖烂加调料，食海带饮汤。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---傻大方小编总结的关键词
2.荷叶粥
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荷叶60克，苡米50克，小米100克。共煮粥食用。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---傻大方小编总结的关键词
3.黄瓜炒木耳
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黄瓜300克，水发黑木耳60克，油、盐、葱花、姜末共炒，佐餐食用。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---傻大方小编总结的关键词
4.豆豉炒苦瓜
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豆豉50克，苦瓜300克，调料适量，共炒食用。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---傻大方小编总结的关键词
5.蒜泥拌黄瓜
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黄瓜300克，蒜泥、白糖、酱油、醋、香油适量，凉拌食用。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---傻大方小编总结的关键词
中药降脂，保肝护肝
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山楂警惕脂肪肝的危害，请收下这份保肝和养肝攻略！。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---
其性微温味酸甘。李时珍在《本草纲目》中说：其“化饮食，消肉积……消滞血胀痛。”现代药理研究证明，山楂能增强心肌收缩力，增加心排出量，减慢心率，扩张冠状血管，具有降血压、降血脂等作用。可食用山楂果、山楂糕，每次10克左右，每日2次，饭后服。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---傻大方小编总结的关键词
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制警惕脂肪肝的危害，请收下这份保肝和养肝攻略！。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---
首乌警惕脂肪肝的危害，请收下这份保肝和养肝攻略！。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---
即加工制熟的何首乌。制首乌性温，味甘苦。中医认为制首乌是一味补益强身、延年益寿的良药。现代实验证实，首乌具有降血脂、降血糖、软化血管和降血压的功效。用法：每次10～15克煎汤服，每日1～2次。3.
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决明子警惕脂肪肝的危害，请收下这份保肝和养肝攻略！。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---
又名草决明，其性微寒，味甘苦。炒熟用，具有清肝明目、养阴清热、润肠通便的功效。现代药理研究证明，决明子水浸剂和乙醇浸剂有降血压、降血脂和通便的作用。用法：每次10克，泡水代茶饮。可常年饮用，尤以夏季为宜。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---傻大方小编总结的关键词
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枸杞子警惕脂肪肝的危害，请收下这份保肝和养肝攻略！。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---
味甘，性平。中医学认为其能补肝阴、养肝血、益精明目。现代药理研究证明：枸杞子能降血糖，抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞新生，并有降压功效。每次10～15克，可用以煮粥、制作菜肴，亦可冲泡代茶常饮。保肝|脂肪肝|攻略|养肝|收下|警惕---傻大方小编总结的关键词
运动养生，事半功倍
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1.运动项目的选择
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主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、做广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可以按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。2.运动强度的把握
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针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，一般说明强度合适。3.运动时间要适宜
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一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约5～8分钟。此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20～30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。4.运动频率要合理
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一般每周3次，若为中年且体胖者，应适当增加锻炼次数。因为在相同的锻炼强度下，下午锻炼要比上午锻炼大约多消耗10%的热量，因此锻炼最好在下午4时后或晚上进行，以提高锻炼效果。⊙
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