常练5个动作，一定不会练成“死肌肉”！
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常练5个动作，一定不会练成“死肌肉”！。真相|少女|体重|令人---
健身不仅仅要塑造肌肉形态
更重要的是让肌肉时刻保持良好的状态
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柔软富有弹性
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健身后的拉伸就尤为关键了
下面5个动作可以再锻炼后做
每个动作30-60秒保持
根据个人情况可以增加幅度
要有牵拉感但不要感受到疼痛
也不要在拉伸的时候弹震
拉伸时配合呼吸
你的身体会有更舒畅的感受
01
弓步牵拉
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长期久坐和健身人群一定要做的拉伸练习
不仅可以拉伸到大腿前侧
还可以拉伸到紧张的髋屈肌
臀部向前时，后侧腿的拉伸感更强
停留在拉伸感最深的位置上保持
记得两侧都要有拉伸
02
鸽式
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能够有效拉伸到臀部
对髋部的灵活性练习有很好的作用
双手在前，尽可能的降低身体
感觉很紧张的话
不妨多拉伸两个回合
03
高架桥式
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瑜伽里常用的一个动作
通常是双手双脚在地上
但由于不少人的肩膀灵活性不足
则可以太高双脚
减少腰部的压力，避免伤到肩部
还能有效拉伸到肩胸
慢慢增加肩胸柔韧灵活度
04
体前屈
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一个经典的动作
左图伸直双腿，身体缓慢下沉
能拉伸到大腿后侧
右图难度更大一些
可以给予大腿后侧更深度的拉伸
不过一定要小心
多数人的柔韧性可没那么好
05
十字拉伸
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伟大的一个全身拉伸动作
一般情况下都是一个平面的拉伸方法
而这个动作则进行了旋转
能有效拉伸到胸、肩、背
不过之前腰部有损伤的人一定要避免
尝试一轮上面的拉伸方法
身体会告诉你最直接的感受的
— END —
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