减肥的时候，

很多人都把食物视为“敌人”，

能少吃就少吃，能不吃就不吃。

结果却常常令人失望……

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这般“为难”自己，

体重却没能顺利减下来…

其实，控制热量没有错，

但燃脂和代谢都需要营养，

如果把这些营养拒之门外，

反而会让肥胖更加“猖狂”。

容易导致身体缺营养的5大因素

1

节食减肥

许多刚开始减肥的小白，都会尝试节食这一减肥方法。有的人选择不吃主食和肉，只吃蔬菜、水果，有些人选择不吃早餐或晚餐。这些错误的饮食会造成摄入的营养素达不到身体需求，导致身体严重缺乏营养。

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2

烹饪方式不当

很多我们习惯已久的烹饪方式并不健康，比如蔬菜先切后洗、烹饪时间过长、炒菜油温过高等做法，都会破坏食物中的营养素，导致食物不复原本的营养价值，这样当然也无法保证摄入的营养啦。

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3

总吃方便食品

方便食品简单易做，然而以方便面、方便粥为代表的方便食品虽能提供饱腹感，但本身营养价值不高，而且过度加工后会导致它含有过多的添加剂，经常吃难免导致身体营养不良，并会引发肥胖。

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4

烟酒

大多数人都知道烟、酒会危害健康，其实，它们还会加速体内营养的流失，导致营养缺乏。尼古丁、焦油和酒精都会破坏体内多种维生素，并影响这些维生素的吸收，长期抽烟、喝酒就可能导致体内维生素不足。

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5

过量运动

很多人会选择通过运动来增加热量消耗，从而起到减肥的辅助作用，但运动却并不是量越多越好。人体在运动时会流失和消耗大量营养素，这种消耗一般都保持在身体可承受的范围之内，但如果总是过量运动，又不注重营养补给，就可能会造成营养缺乏。

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这些减肥中常犯的错误，

正是导致你营养不良的关键因素。

但当你缺少下面这7种营养素时，

你的减肥将会变得更加困难！

缺少这7种营养素，让减肥难上加难

1

蛋白质不足，基础代谢易下降

蛋白质能为我们提供超强饱腹感强、抑制食欲。它是身体合成肌肉的原料，参与肌肉的生长和修复，所以长期缺乏蛋白质会导致肌肉流失，使得基础代谢率降低，减肥速度也会相应变慢。

推荐食物：蛋类、奶类、瘦肉、豆类等。

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2

B族维生素不足，代谢活动受阻

人体的代谢活动是需要营养来支撑的，B族维生素就是其中不可或缺的一种。如维生素B1、B2、B6、B12都参与能量代谢，可促进脂肪燃烧，长期缺乏B族维生素会降低细胞功能，引起代谢障碍，造成脂肪囤积。

推荐食物：奶类、蛋类、瘦肉、全谷物、动物内脏、绿叶菜等。

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3

维生素C不足，燃脂效率变低

有研究发现，维生素C摄入充足的人，在运动时消耗的脂肪比维生素C摄入不足的人要多。缺乏维生素C不仅会影响燃脂效果，还更易导致食欲失控，引发肥胖。是不是忽然就明白你为什么天天运动，效果却并不好了？

推荐食物：猕猴桃、梨、胡萝卜、酸枣等。

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4

健康脂肪不足，脂肪更易囤积

很多胖友听到脂肪都会“闻风丧胆”，其实适量的健康脂肪，也就是不饱和脂肪酸反而能帮助你减肥。它有助于提高胰岛素的敏感度、促进肌肉形成、抑制体内脂肪囤积。相反，缺乏健康脂肪的摄入会导致体内脂肪更易囤积，还会影响脂溶性维生素的吸收，导致此类营养缺乏，继而影响到身体代谢。

推荐食物：牛油果、坚果、大豆、深海鱼等。

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5

膳食纤维不足，容易引起便秘

膳食纤维本身不能被消化和吸收，那为什么缺乏膳食纤维会影响减肥呢？因为膳食纤维摄入不足，会危害肠胃健康，容易引起便秘、影响身体代谢。

推荐食物：蔬果、豆类、菌菇、全谷物等。

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6

钙元素不足，脂肪代谢困难

很多人认识钙是因为它能维持骨骼健康，其实钙还有很多别的功能，充足的钙可以减少身体对脂肪的吸收，还能抑制脂肪的形成。当你缺乏钙时，会阻碍脂肪正常的代谢，使其堆积在体内，减肥当然更难成功。

推荐食物：牛奶、豆制品、虾皮等。

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7

钾元素不足，容易导致水肿

很多人以为水肿就只是因为水喝多了，其实也可能是因为你的体内缺少钾元素！当你摄入了过多的盐分，食盐中的钠会阻碍身体水分的排出，而钾元素可以平衡体内的钠元素含量，消除水肿。

推荐食物：香蕉、葡萄、口蘑、莴苣等。

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别再因为减肥什么都不吃了，

只有吃够这些助减肥的营养，

让饮食更均衡和健康，

才能让你瘦得更快哦！

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