夏天想通过跑步减肥，这些你一定要注意! 跑步心情分享靠谱好玩的运动知识点一

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跑步心情

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本文转自黑跑，作者王乐

天气炎热，跑步成绩不好

不必难过

因为，别人也这样

我从来没在炎热的天气中跑出过好成绩，为此郁闷过一段时间。但每次寒冷天气，我都跑的非常好。给自己的结论是:我是个怕热不怕冷的人。但是后来掌握相关知识以后，发现，炎热天气成绩不好，不是我的错，是普遍现象。

你慢，别人也慢。天气炎热会对身体的战斗力造成多重打击，影响你的奔跑效率，从生理和心理多重因素干扰你，让你止步，让你闭嘴，让你变弱感觉怪怪的。

自然界，没有任何一个动物愿意在大太阳下奔跑，除了被逼无奈遭受攻击或者饿肚子需要捕食。炎热天气本来就不适合跑，动物界很少有动物愿意在高温天气下捕猎。人在自然界长跑能力是无出其右的霸主，但对于高温下奔跑，仍有诸多不适应，高温对跑步战斗力减损确实做到了多角度:

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1血液流向皮肤，肌肉供血减少更易疲劳

小时候，我爸坚决不允许我夏天玩儿一身汗之后马上用凉水洗澡，说，会“激到”。运动后为了散热，皮肤表面扩张，毛孔张开，渗出汗水，帮助散热。如果忽然遇到冷水，表面的血流会受冷刺激，迅速收缩，随着表面毛细血管，冷气进入身体。最明显的一件事儿就是凉水冲头，绝对有深切感受。

如果你是理科生，应该知道电脑主机散热，多数采用风扇散热，高级点的有水冷，借助水的循环把芯片附近的高温带走，人体出汗就是一个道理。靠近皮肤的毛细血管张开，把温度高的血液和汗水带到靠近体表，然后通过热量传到让身体凉快一些。

于是问题来了，人体的血液就那么多，去皮肤那里干活，在肌肉里的就少，人就会更快疲劳，因为干活的血液不足啊。同理，运动时血液多数在肌肉里，这时候吃东西，消化的能力也弱，所以运动补给都是超级容易消化的，而那种补给丰富什么大鱼大肉的，其实很难消化吸收，主要为了嘴爽。

2阳光耀眼，易造成心理焦虑

夏天，太阳更加强烈，从马拉松赛事照片里面强烈的对比就能感受到。环境太过明亮，会造成心理上的焦虑，主要是接收的信息多，以及远古时期固化在基因中的“高温天不该去运动”的潜意识。

人眼的构造，是一台“靠调节光圈来捕捉图像的相机”。环境太亮，人的瞳孔缩小(相当于缩小光圈)，环境变暗瞳孔增大(相当于增加光圈)，相机其实就是按照人的眼睛来设计的。学过摄影的人都知道，就人眼这台相机而言，光线明亮=小光圈=大景深，也就是看很多东西都清楚，人收集到的信息就多，就容易焦虑。

一个相反的例子比如烛光晚餐，环境黑暗，眼睛调节为光圈大，景深小，只能看到眼前的，于是实现了“我的眼里只有你”的约会氛围，刚刚过去的漂亮服务员，都虚化了，你都没看到。

而一些突出的摄影作品，大光圈，虚化背景，你会觉得非常好，就是因为人在看更少更确定的信息容易心安。摄影师有时候为了在明亮环境使用大光圈，还要给镜头增加中灰镜，对跑者而言，要想实现大光圈，就是戴墨镜。

另外一个因素是写在基因中的，太亮太热的环境，本能会希望去避免。

3戴帽子注意是否散热

帽子是把双刃剑，防晒的遮阴的同时(抵挡热辐射和提供心理舒适)，也会部分影响头部散热。带全顶帽、空顶帽还不戴帽子，可以根据日照、温度、风速等多重属性来判断。

4出汗消耗能量，也消耗原材料

温度高于35度，人体只能靠排汗来散热，其他的对流、热辐射等方式都没什么效果了。跑起来要大量出汗，本身消耗能量。出汗还需要水和盐分(主要是钠离子，还有少量的钙和钾)，钠钙钾等矿物质会随着汗水流失，影响到身体的内环境，所以为了平衡这种流失，补充盐分或者运动饮料，是必须的。

运动饮料里面，一定钠钙钾，香蕉也是钾元素的很好来源，这也是为什么马拉松补给多半会给香蕉。好消化，有热量，还有钾。

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所以夏季跑步，你要做到以下几点，就能减少战损，相对于竞争对手来说提高成绩。

增加体表散热

比如穿上排汗透气的衣服，遇到海绵降温站进行降温，还有一些科技产品比如冷感毛巾，比如有些衣服能够通过织物的管道让出汗形成类似于水冷管道的降温循环等。

刮风也能帮助散热，所以如果你跑得快，其实也凉快。要不要在帽子上装风扇?

调节心理上的凉快感觉

此刻，你需要一个墨镜，光线变暗能让人从心理上找到凉快的感觉。我曾经在一个非常高温暴晒的张家口马拉松里，带着墨镜跑。那个感觉很奇妙，带上墨镜，世界是正常的，摘下墨镜，发现自己已经被晒的像烤肉红红的，一切也都是火辣辣的刺眼。心理上的凉快并不能解决你体能损耗，不过心理上的凉快有助于你的坚持。

注重头部、腋下散热

头部是散热大户，腋下也是。如果你带全顶帽，可能会出现防晒但是不透气的问题，如果你用空顶帽，可能遇到透气但是也晒得头皮热。科技产品，透气的帽子，我在utmf时候看到的日本产品，帽中帽，还是有点意思的。兼具了空顶帽的透气和全顶帽的防晒。

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另外，腋下毛细血管丰富，太热，张开双臂，能够让风带走部分热量。

让出汗更有效率

出汗需要水分和盐分，所以及时补充水和盐分，能够让出汗更有效率，也就是说，汗出了很多，但是还没有破坏身体的内环境平衡。光喝水是不够的，适当的盐分，在高温比赛中非常重要。

最严苛的环境，无风高温高湿暴晒

这种环境最要命，综合了所有的艰难因素，高温身体散热只能靠出汗，无风不利于汗水蒸发，高湿进一步减少了汗水蒸发，暴晒还给了你吸收热量的又一重打击。

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关于这个问题，你可以思考一下，如何去做?留言再走。

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