长期熬夜又想身心健康？这三件事你肯定要做间熬夜的人

长时间熬夜的人，体质不会好的那里去。像是黑眼圈、精神不佳，偏头痛，憔悴这些，都是常见反应。而且生物钟紊乱之后，会让身体形成条件反应，晚睡很精神，白天哈欠不断。

熬夜时间一久，常见反应就变成了免疫力下降，肠胃差，心脑血管病风险增加，皮肤差，肥胖，甚至癌症风险增加等。

有些人为了生计，不得不熬夜，而有些人则是纯粹是习惯，特别是手机党，追剧，玩游戏等等原因，总是就是不到凌晨一两点不肯睡。

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不管是何种原因，长期熬夜身体肯定不会好到哪里去，年轻可能感觉不到，但上了年纪，这些熬夜导致身体积累的损伤就会逐渐显露出来。晚年受罪不断。

所以，熬夜除了要调整作息时间外，学会减轻熬夜伤害，补救受损之身也很重要，比如以下这几件事：

一、日常需多吃增强免疫，补脑等食物

熬夜伤身，导致身体免疫力下降；熬夜也伤脑，导致记忆力下降，所以不想未老先衰。就多吃能补脑，增强身体免疫力的食物。像是核桃，莲子，牛奶，动物脑，鱼类，黑芝麻，海带等食物。

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二、多吃养胃败火的食物

熬夜肝火旺，同时易导致肠胃问题。所以熬夜需要多吃点能养胃，降肝火的食物。比如小米粥，山药，南瓜，枸杞，菊花等。

三、增加补充硒元素，维生素E，β胡萝卜素等强抗氧化物质

同补多种营养，可以用麦芽硒维E片等提取品，也可以食补。但食补的量不稳定且不好控制，不建议作为主要方式。这几种抗氧化物质，能全面而直接的减轻熬夜伤害，调理受损身体。为什么这么说？

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首先，这三种抗氧化物质，都是清除自由基的一把好手。而熬夜会产生大量的有害自由基，这些自由基对我们全身的细胞而言，都是“有毒的”。自由基过剩时，会在身体乱跑，攻击人体正常的细胞组织，破坏细胞膜，改变细胞功能，增加细胞异变的风险。把自由基清除后，身体会得到全面的调理。

其次，除了清除自由基外。硒元素，维生素E，β胡萝卜素，以及β胡萝卜素转成的维生素A。这4种物质，对于熬夜伤害，都有针对性的作用。比如硒元素可以增强免疫，减轻肝脏损伤，预防心脑血管病，并且防癌；维生素E则能防止皮肤变差，并保护人体的T免疫淋巴细胞，同时促进人体对硒的吸收利用；β胡萝卜素则能防癌，并让皮肤光滑，减少痘痘雀斑出现。而维生素A，则能防止视力降低，保护胃黏膜，同时促进免疫球蛋白合成，增强人体免疫。

除了饮食调养，以及针对性的调理身体外。还有一件需要注意的事情。就是补觉，在熬夜之后的第二天，一定要睡个午觉，这能让紧绷的身体放松，同时也让一直处于工作的各个身体器官得到休息。补觉无论是对熬夜人群的精神，还是身体都有较好的调理作用。同时在补觉之余，还建议多听点轻音乐，多泡脚，做这类让身体舒缓的事情。