血脂并非越低越好，预防高血脂你该知道这些高血脂可引发动脉硬化、高血压、冠心病

高血脂可引发动脉硬化、高血压、冠心病、脑血管病、心肌梗死等多种疾病，是心脑血管病的元凶，而心脑血管病已被列为威胁人类生命健康的第一杀手。在我国，心脑血管病的发病率和死亡率均居世界前列，因此早期就开始防止高血脂意义重大，不仅可预防动脉硬化，还可降低心脑血管病的发病率与死亡率。今天小编就跟大家一起聊一聊有关高血脂的一些事儿。

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先来聊一聊什么是血脂

血脂，是血液中所含脂类物质的总称，包括中性脂肪（胆固醇和甘油三酯）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇等）。它们是人体不可缺少的物质，在维持生命活动的过程中都扮演着重要的角色，如甘油三酯，主要参与能量的产生和贮存；胆固醇，它是合成肾上腺皮质激素、雄激素、雌激素等激素的原料，体内一旦缺少胆固醇将影响正常的生理功能，导致免疫力降低，从而易引发疾病。

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血脂越低越好？

血脂并非越低越好。所有这些生理活性物质，在体内只有达到推荐的水平，才能发挥其正常的生理功用。不论过高或过低，都不利于身体的健康。

日常如何预防高血脂

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1、养成良好的饮食习惯

养成良好的饮食习惯，严格限制每日总热量的摄入，选择食物以低脂、低热量、低盐、低糖、低胆固醇和高纤维为主，如适当多吃豆类、新鲜蔬菜、瓜果等；少吃脂肪多的食物，可以适当吃些瘦肉、牛肉、羊肉、鱼肉（尤其是海鱼），还有鸡蛋；规律饮食，每日少吃多餐，定时定量。

2、坚持锻炼

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锻炼应持之于恒。根据自身的身体情况，一般建议每周至少锻炼5天，每天坚持锻炼30分钟至1小时运动。运动的方式以有氧运动为主，如散步、慢跑、舞剑、跳舞、太极拳、体操等。需要注意的是，运动量要做到因人而异，不可突然加大运动量。

3、减重

体重超重是高血脂的危险因素之一。体重较重的人相比较体重正常的更容易患有高血脂，因此保持健康的体重至关重要。一般用BMI（体重指数）衡量体重的情况，建议将BMI控制在18.5~24.99，若BMI在25~28之间，则为超重，若BMI在28~32之间，则为肥胖。若BMI超重或肥胖，就需要减重，以将体重控制在理想范围。

4、限制饮酒

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研究表明，长期大量饮酒易引发高脂血症。因此饮酒要适度，中国营养学会建议，成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38°的白酒75g，或高度白酒50g；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或38°的白酒50g。

5、戒烟

吸烟百害而无一益。而戒烟是降低心血管风险最经济的干预方式。若您吸烟，请尽早戒烟。

6、保持良好的心情

保持心情的舒畅、豁达，当精神压力过大或情绪较紧张时，要学会自我调整心情。

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