羽毛球怎么提高反手击球力量？【伟士#羽课】 "

假设同学们的水平是：

反手可以打到球，并且在主动的情况下，可以较稳定地放球过网甚至放对角，被动时球速不够快，感觉发不上力。如果反手经常打不到球，那么下面的文字也不会帮到你。

首先给大家涨涨姿势！

正确姿势：

错误姿势：

反手击球（有力击球）的基本要点与细节：

A转体，至少要超过90度，最理想是接近180度，就是背对网的程度。

B握拍，从最基本的大拇指按宽棱（如图2号）打一切反手球，到技术进步，随着击球点不同的微调：

（请将球拍用右手托起，使柄尾八边形正对鼻子）

1以身体为圆心，击球点在11，,12点方向时，拇指按宽棱 ==》 2号位置

2击球点在10，11点方向时，拇指贴斜棱 ==》 3号位置

3击球点在8，9点方向时，拇指贴侧棱 ==》 4号位置

4击球点在7点位置时，拇指按斜棱 ==》 5号位置

握拍的不同使得你在不同的击球点对拍面的控制可能变得更多，而合适的挥拍角度代表着最优弹性与甜区效果，起到加快球速以及扩大球路可能性的作用。为了能够在击球前切换到正确的握拍方式，在准备的时候握拍手一定要放松，随时准备更换握拍。

C转体后，挥拍前的抬肘动作，给之后的小臂外旋提供一个尽可能高的稳定支点

D挥拍前的手腕准备姿态，也就是看手表动作：手背对着脸，给之后的小臂外旋提供足够的引拍距离与角度

E击球点的判断。在保证姿势稳定，发力流畅的前提下，选择一个尽可能高，尽可能让手臂舒展的击球点，敢于早做动作。

F挥拍前的放松，握拍手的手指，手腕，小臂肌肉要极度放松，拍子不掉即可，敢于放松肌肉，越放松挥拍时就能发出越大的力。

G挥拍时小臂外旋的充分利用，这个关节的动作是反手球力量的关键。

H左手在挥拍时同时向反方向快速用力甩出，左右手的动作类似于太极拳的野马分鬃，可以借到左手的力，而且保持身体平衡以及反手击球后的恢复/回位动作

I拍面角度。反手时因为发力不能像正手击球那样舒服给力，拍面角度就变得极为重要，千万不能切球，击球时拍面务必要和出球方向垂直！这个垂直是三维的垂直，越垂直击球时球拍上携带的能量就越能充分地作用到球上。如果不能够理解或者做好垂直，就试着打直线球的时候让拍面与球网平行。

J甩鞭发力，这是羽毛球技术中最常见也最被普遍误解的说法：

甩鞭发力不是把拍子像甩鞭子一样甩！！！

尽管拍子在高速挥动下会有变形，但绝对做不到力量的波浪传递，拍子可比鞭子硬太多了！

所谓甩鞭发力，是把你的身体像鞭子一样甩，把全身核心肌肉的力量，以各个关节为支点，像波浪一样逐步但有效地传递到小臂/手腕/手指，然后靠最后一瞬间的抓拍/内旋/外旋/闪腕动作把这个力量集中作用到球拍上，使球拍头部极高速运动起来，再以正确的拍面角度在甜区位置撞击球头，把拍头的高速作用到羽球上，变化为让羽球在一声巨响后以几百公里的速度飞向对方场地的能量。

无论是反手平推，平抽，平高，高远或是杀球，以上各点皆适用。

最后送张图：

◎文章来源：知乎

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