健身除了要吃蛋白质等食物补充营养，

还要多喝白开水，

身体水分充足才能发挥好体能。

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但有的人习惯喝饮料，

没有含糖的饮料、

没有酒精的日子没发过了。

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有人挑战一整个月都不喝饮料，

只喝白开水，

以下是他的实验心得；

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1：减少热量摄取

一杯含糖的茶大约会让你多吸收30卡；

早上来杯咖啡，大约是250卡；

一杯500毫升的可口可乐，则是210卡。

水呢？零卡，

而且它显然更能帮你补充水分。

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2：有助运动

缺乏水分之时，

你的体能无法完全发挥。

想打破个人最佳记录，

记得确保身体拥有充足的水分。

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3：提升大脑运作

大脑约有75～85％是水

保持水份充足，

大脑的运作也会更棒，

让你更专注、更有活力。

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4：水比较便宜

喝水不但有益身体健康

对钱包也有好处。

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5：提高新城代谢

起床后立刻喝水

会提高你一整天的新陈代谢

研究显示，喝下500毫升的水，

可以让人的新陈代谢上升30％

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6：让你皮肤更好

停止喝饮料、改喝水，

会让你的皮肤更好。

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7：上厕所时更顺畅

水可以让你定期排便，

再配上高纤饮食，

你就能拥有最高品质的厕所之旅。

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8：对心脏有益

如果你极度缺水，

血液就会变浓，

心脏也得更费力。

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下面我们再说说多喝饮料的伤害：

对肾脏造成伤害

对肠胃带来伤害

容易导致儿童肥胖

对牙齿造成伤害

影响各种营养物质的正常摄取

增加患糖尿病的风险。

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最佳的饮水时间如下：

1、早晨起床后

清晨一杯水很重要。

人在夜间睡眠时，

血液容易粘稠，

清晨喝一杯水可以稀释血液，

降低血液粘稠度。

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2、运动后半小时左右

运动之后人们常常会流汗，

喝水可以补充体内流失的水分。

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3、三餐前

餐前半小时喝水养胃，

既不会冲淡胃液影响消化，

还会调动食欲。

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4、口渴前

别等到身体发出“想喝水”的指令时才去喝水，

在未感到口渴之前就应该适量饮水。

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5、感冒发烧时

这时候身体内水分流失大，

多喝水可以及时补充水分，

也能够带出有害病菌。

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良好的生活方式可以让自己更健康，

所以我们需要做的就是坚持

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